Кого жир будет сжигаться лучше, у тех, кто сидит на постоянной диете, либо у тех, кто раз в неделю делает рефиды, то есть седает больше калорий. Именно такое исследование провели в 2020 году. Две группы испытуемых. Первая группа сидела на постоянной диете, то есть каждый день у них был дефицит калорий 25%. Вторая же группа сидела на дефиците 5 дней подряд, а потом 2 дня делала рефиды, то есть едала больше калорий, но в сумме 1 и 2 группы за неделю был одинаковый дефицит. По итогам этого исследования обе группы потеряли одинаковое количество жира. Но при этом вторая группа, которая делала рефиды, потеряла намного меньше мышечной массы, чем первая, а значит с рефидом ходить проще и лучше. Что вообще нам дают эти самые рефиды? Во-первых, рефид восстанавливает запаса кликоген, а значит, несмотря на то, что ты на дефиците калорий, тренироваться будет легче. Во-вторых, это разгрузка ЖКТ от большого колеса белка, третих – это психологическая разгрузка, и в четвертых рефиды восстанавливают уровень лептина. Лептина – это такой гармон, который может подавлять аппетит, если ты сидишь на постоянной жёсткой диете, то уровень лептина снижается и тебе постоянно хочется кушать. И соответственно, держать диету намного сложнее. Как правильно делать рефиды, схем на самом деле очень много и не могут быть самые разные. Как вариант ты можешь 4 дня сидеть на дефиците и в один день сейдать свою норму калорий. Либо ты можешь делать 5 дней подряд дефицит, а потом 2 дня подряд сейдать свою норму, но самое главное суть в том, чтобы в общем за неделю ты все равно уходил в дефицит калорий. На рефиде и не советую прямо-таки объедаться очень большой профицит. Просто она просто желательно отходить от дифицита и сейдать всего лишь свою норму калорий.