Предлагаем вашему вниманию 4 лучших упражнения, которые помогут облегчить болевые ощущения в спине. Попробуйте выполнить их, когда почувствуете боль в спине, шее или плечах.
Боль в спине – это один из самых распространенных недугов у взрослых людей. Бывает, что это ощущение преследует с самого утра, например, из-за того, что вы неудобно спали ночью. Из-за боли обычно хочется просто лежать и не двигаться, но это лишь временно облегчает ваше состояние.
Однако вы можете помочь себе справиться с болью! Упражнения для мышц спины и всего лишь небольшая растяжка способны сотворить чудо и избавить вас от болевых ощущений.
Если же вы часто сталкиваетесь с болью в спине, то мы настоятельно советуем вам обратиться к специалисту, чтобы выявить первопричину болезненных ощущений и составить грамотный план лечения.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц
Упражнение №1 для шеи
Это упражнение обеспечивает бережную растяжку мышц плечевого и шейного отделов.
1. Стоя с прямой спиной, переместите руку на макушку головы. При этом медленно и осторожно наклоняйте голову к правому плечу. Зафиксируйте это положение на 30 секунд, а после медленно верните голову в исходное вертикальное положение. После повторите упражнение, только теперь наклоняя голову к левому плечу.
На каждую сторону необходимо сделать 5 повторений.
Упражнение №2 для шеи
Для следующего упражнения выберете наиболее удобную для вас позицию: стоя или сидя. После переместите руку на макушку голову, медленно наклоните ее, прижимая подбородок к груди. Зафиксируйте это положение на 30 секунд, а после медленно верните голову в исходное вертикальное положение.
Для продуктивной разминки сделайте три подхода.
Упражнение №3 — разминаем плечи и верхнюю часть спины
В этом упражнении необходимо сделать круговые движения плечами, при этом важно держать спину прямо, а руки — вдоль туловища.
Правильная техника упражнения: на вдохе медленно поднимите плечи к ушам, а затем отведите их назад, чтобы свести лопатки вместе. На выдохе остаётся вернуть плечи в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение №4 «Кошка»
Это одно из лучших и эффективных упражнений для спины.
1. Встаньте на колени и упритесь руками в пол, расположив ладони под плечами, а колени — под тазовыми косточками.
2. На вдохе округлите спину, при этом подтягивая подбородок к груди и втягивая живот подобно тому, как выгибается кошка.
3. Удерживайте позу несколько секунд, почувствуйте растяжение в верхней части спины.
4. Затем на выдохе опуститесь вниз, расслабляя мышцы живота и поднимая голову вверх. Зафиксируйте положение на пару секунд, почувствовав растяжение в пояснице.
Сделайте несколько повторов, двигаясь при этом медленно и осторожно. Избегайте рывков и резких движений и не забывайте глубоко дышать на протяжении всего упражнения!
Упражнение №5 "Поза ребенка"
Эта поза пришла к нам из йоги:
- Встаньте коленями на горизонтальную поверхность, поставив их на ширине плеч, а стопы сведите вместе.
- После медленно опускайтесь вниз и садитесь на пятки, при этом вытянув руки вперед.
- Головой коснитесь коврика/пола. Если вам неудобно, то вы можете сложить руки и положить их под голову.
- Закройте глаза, сделайте медленный глубокий вдох, расслабляя все тело и удерживая эту позу в течение нескольких минут.
Чтобы выйти из позы, осторожно без резких движений упритесь руками в пол и медленно поднимите голову и туловище вверх, а после полностью встаньте.
Вся информация, советы и упражнения, представленные выше, носят информационный характер. Не используйте представленные упражнения в качестве конкретных медицинских рекомендаций и не практикуйте их без консультации со специалистом.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, неприятные симптомы, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалисту и сообщите ему о своем состоянии.
С заботой о вас, DDX Fitness!
Понравилась статья? Тогда поддержите нас своим лайком! А также подписывайтесь ✅ на наш Дзен-канал — здесь мы рассказываем о фитнесе, здоровье и питании!
КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS