Развитие привычки — длинный путь. Почему первые шаги так важны, какими они могут быть и что нужно сделать для успеха?
Задача первой недели — поддержка
В течение первой недели первоначальный энтузиазм угасает, накапливается усталость воли. Этот критический момент требует своевременной реакции. Поэтому на первой неделе наиболее важно — на собственном опыте прочувствовать удовольствие от процесса выполнения привычки. Сама привычка и качество ее выполнения пока не играют значительной роли.
Очень важным действием на этом этапе является формирование положительных эмоций во время выполнения привычки. В будущем это позволит легко отказаться от вознаграждения, сохранив при этом саму привычку.
Примерно в конце первой недели наступает первый критический момент в развитии привычки — начальный энтузиазм угасает. Этот критический момент знаком каждому, кто хоть раз пытался развить в себе новую привычку. Очень немногие заходили дальше этого первого провала.
В этот момент положительные эмоции от процесса оказывают необходимую поддержку в дальнейшем выполнении привычки. Нужно просто любить делать что-то, и заставлять себя не придется. Да и результат превзойдет все мыслимые и немыслимые ожидания.
Именно этой цели посвящена вся первая неделя.
Задача второй недели — удержать
К началу второй недели энтузиазм угасает и привычка оказывается перед лицом суровой реальности. Если следовать методу, то за три недели до этого уже была сформирована «мысленная установка» и всю предыдущую неделю привычка связывалась с удовольствием от процесса. Это очень большая работа, которая важна для успеха всего предприятия. Настает время разбираться с препятствиями.
Будучи «на волне» во время первой недели выполнения привычки, не замечаешь многие вещи. Например, что приходится каждый день преодолевать сопротивление среды. Ко второй неделе, когда энтузиазм угасает, а на первый план выходит методичная работа, эти проблемы проявляются в полной мере. Сейчас самое время решать эти проблемы, чтобы они не развалили всю привычку.
Но здесь нужно предостеречь от поспешных решений. Как развитие привычки требует времени, так и все эти препятствия не должны преодолеваться наспех. Очень важно сделать хорошее, согласованное с привычкой решение. Со временем, у вас будет все лучше и быстрее получаться решать эти проблемы, но на первых порах нужно уделить им достаточно времени.
Достаточно — это сколько? Я думаю, что 10 минут вместо пяти секунд — отличная альтернатива. За эти десять минут можно составить список из возможных вариантов решения, оценить их и даже приступить к выполнению. Эти десять минут сэкономят в будущем десятки часов на повторное начинание привычки. Не пренебрегайте ими.
Задача третьей недели — увидеть
К третьей неделе привычка стабилизируется. Теперь главная задача — обнаружить результат. Это не такая простая задача, как может показаться. Чаще всего результат вполне очевиден. Например, если улыбаться людям, то они начинают улыбаться в ответ. И это заметно сразу. Но бывают такие привычки, для которых нужно намеренно искать результат. Провести своего рода тест на результат.
Примером такой привычки может служить следующая. Например, я могу подтянуться только три раза за один подход. Я начинаю привычку «подтягиваться каждый день по 2 раза вечером, чтобы подтягиваться 10 раз за подход». Я прилежно выполняю эту привычку каждый день. Достиг ли я цели? На первый взгляд кажется, что нет, ведь я подтягиваюсь только по два раза. Но чтобы проверить результат, нужно провести тест. Мне нужно подтянуться максимальное количество раз. Весьма вероятно, что до 10 я не дойду, но за один подход их будет уже не три, а шесть. И это и есть результат, который нужно увидеть.
Бывает так, что результат от привычки есть, но не тот, который мы ожидаем. В этом случае возникает вопрос: нужно ли продолжать? С одной стороны это можно считать провалом, потому что желаемый результат не достигнут. Но то, что достигнуто, имеет ли оно значение для нас? Быть может, стоит сохранить эту привычку ради ее результата, потому что он тоже важен для нас.
Из книги «Развить привычку»: Ridero, ЛитРес, Онлайн.
Все мои книги на моей странице.
Продолжение в следующую субботу