Задачами её является поддержание социального статуса и организация досуга пожилых людей.
Эти программы действуют во всех областных центрах и районах города.
Скандинавская ходьба- один из доступных видов занятий.Она получила широкое распространение во всех городах нашей страны.Ярославль не исключение.Ею занимаются пенсионеры самостоятельно в каждом его районе.
Пилатес менее известен пожилым людям,поэтому менее распространён.
Что же это такое?
Это система упражнений на улучшение осанки,развитие гибкости,укрепление сердечно-сосудистой системы,снятие стресса, снижение веса.
Она была разработана в 20-е года прошлого века Джозефом Хибертусом для реабилитации спортсменов и танцоров после растяжений и разрывов связок.
В наше время пилатес называют" умным фитнесом".
Пилатес подходит как для молодых,людей среднего возраста,а также пожилых людей.Для начинающих и пожилых система упражнений несколько упрощённая.
Эта программа учит слышать и слушать свое тело.Большое внимание при выполнении упражнений уделяется темпу и дыханию.
Какую пользу несут эти упражнения?
- повышается подвижность суставов;
- убираются боли в спине и позвоночнике;
- в результате коррекции осанки улучшается кровообращение всех органов и тканей;
- нормализуется артериальное давление;
- улучшается настроение,проходит стресс.
Как часто заниматься этими упражнениями?
Специалисты рекомендуют 2-3 занятия в день по 20 минут для начинающих,с постепепенным увеличением нагрузки и времени занятий. Если вы сочетаете пилатес со скандинавской ходьбой или бегом,то пилатес можно в сокращенном варианте использовать перед началом других видов физических занятий,как подготовку всего организма для занятий на улице.
Правила,котором надо обязательно следовать.
- начинать с разминки,лучше всего под контролем тренера;
- прекращать занятие или выполнение упражнения при появлении болей в мышцах и суставах;
- завершать комплексом упражнений на растяжку для быстрого восстановления;
Где найти в Интернете эти упражнения.
Канал " Жизнь" На нем вы найдёте разные по сложности комплексы,а также занятия йогой.
Рекомендации:
- обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
К основным ограничениям относятся :
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- болезни опорно-двигательного аппарата;
- травмы и операции;
- угроза выкидыша;
- ожирение.