Я очень хочу, но у меня нет мотивации это делать...😢
Знакомая история? Сегодня хочу рассказать подробнее о мотивации и что же с ней происходит.
Мотивация — это побуждение к действию, обусловленное потребностью (то есть за мотивацией всегда стоит какая-то потребность).
Когда человек говорит, что у него нет мотивации, то на самом деле за этим может стоят следующее:
- Нет "внутренней" мотивации, то есть внутреннего побуждения.
Что делать? В таком случае необходимо работать с дисциплиной и внешней мотивацией. - Нет энергии на все, включая цель.
Что делать? Дайте себе отдохнуть, не выносите мозг целями и мотивациями. - Ценность желаемого меньше, чем усилия, которые нужно приложить.
Что делать? Убираем барьеры/ограничения в голове, разбиваем все на маленькие (действительно маленькие! это важно) шаги.
Хотела бы сделать акцент на первом пункте: ВОЛЕВАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ ПРИСУТСТВУЕТ! Кину камень в огород успешного успеха из одной запрещенной соцсети, но это важно понять: "легкость" в жизни — это круто, но она достигается не только путем а-ля "я делаю, что хочу", иногда нам нужно прилагать усилия. Здесь можно помочь себе, работая с внешней мотивацией.
Что же такое внешняя и внутренняя мотивации?
Внутренняя мотивация — это вид мотивации, когда мы делаем что-то, потому что нам это просто нравится, нам не нужно никаких дополнительных стимулов.
Внешняя мотивация — это то, что мы хотим сделать ради чего-то другого, хотя само по себе это не очень нравится или мы может быть к этому безразличны. Внешняя мотивация работает только на какой-то короткий срок.
Например, я не хочу тренироваться, но знаю, что в перспективе мне это даст хорошее самочувствие, красивое тело и т.д. Значит, я даю себе дополнительный стимул (внешнюю мотивацию), чтобы начать тренироваться: после каждой тренировки иду в пенную ванную или после месяца тренировок покупаю себе красивую спортивную форму.
Здесь важно держать баланс и не переусердствовать: можно впасть в зависимость от стимулов и наград внешней мотивации и растерять внутренню мотивацию.
Кстати, причины отсутствия мотивации, а также баланс внутренней и внешней мотивации можно успешно исследовать в коучинге.
