Жировые отложения в районе живота и боков — одна из самых распространенных проблем всех женщин. Убрать все лишнее можно с помощью правильного питания, здорового режима сна и, конечно же, тренировок. При этом абонемент в зал покупать не обязательно. Все можно делать дома. В этой статье мы расскажем об эффективных упражнениях, которые помогут скорректировать твои формы.
Планка
Довольно сложное, но очень действенное упражнение, если соблюдать правильную технику. Во время тренировки задействуется брюшные мышцы, а также мышцы рук, ног и спины. Такая комплексная нагрузка позволяет активнее сжигать жиры на животе. Принцип прост: прими положение на локтях и носках, спину сохраняй прямой, живот и таз подтяни. Начни с 30 секунд статики, постепенно увеличивая время для достижения лучших результатов.
Боковые наклоны
Это упражнение поможет придать тонус мышцам бокового пресса. Встань прямо, ноги расставь на ширине плеч. Руки помести за голову и наклонись влево, пытаясь достать локтем до колена. Затем повтори движение вправо. Выполняй по 10-15 повторений в каждую сторону.
Велосипед
Это классическое упражнение также неплохо помогает убрать живот и бока. Ляг на пол и согни ноги в коленях под прямым углом. Подними ноги и начни движение, как при катании на велосипеде: одну ногу вытягивай вперед, одновременно подтягивая другое колено к груди. Продолжай чередовать ноги в течение 2 минут.
Подъемы корпуса
Тренировка укрепляет прямые мышцы живота и делает талию более подтянутой. Ляг на спину, согни ноги в коленях и поставь стопы на пол. Руки можно положить на затылок или перекрестить на груди. Отрывая от пола плечи и пресс, старайся дотянуться грудью до коленей. Сделай 3 подхода по 15 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
Боковая планка с подъемом
Встань в боковую планку с опорой на локоть правой руки. Согни верхнюю ногу и поднимай таз вверх, сохраняя прямую линию от головы до пятки. Удерживай позу несколько секунд, затем опустись в исходное положение. Повтори то же самое на левый бок. Выполняй 10-15 повторений на каждую сторону.
Чтобы еще быстрее избавиться от жировых отложений, подключи аппаратные методики коррекции фигуры. Здесь можно записаться на программы с большими скидками!