ИИ входит в нашу жизнь, хотим мы того или нет. Как социальные сети когда-то. Кто бы мог подумать, что инстаграм* (*запрещен в России) из платформы-фотоальбома для друзей и близких превратится в мощный ресурс для бизнеса?
Я много размышляю о том, заменит ли когда-нибудь искусственный интеллект живого психотерапевта?
Мои размышления привели меня в Al Chatbot, которому я задал вопрос, исходя из расчёта, что смогу оценить компетентность ответа:
- Мне тревожно. Подскажи, что делать?
Последовал следующий ответ:
“ Чтобы определить, что именно вызывает тревогу, вам нужно сначала внимательно осознать свои чувства и анализировать ситуацию. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам справиться с тревогой:
1. Дыхательная гимнастика: Глубокое дыхание может успокоить вас и снизить уровень тревоги. Попробуйте вдохнуть на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и выдохните на 4 счета. Делайте несколько циклов такой дыхательной гимнастики.
2. Анализируйте свои мысли: Запишите все свои тревожные мысли, чтобы лучше понять, откуда они берутся. После этого попробуйте рационально оценить каждую из них. Спросите себя, имеют ли эти мысли реальное основание или они исходят из страха или предубеждений.
3. Физическая активность: Занятость физическими упражнениями – это прекрасный способ отвлечься от тревоги и снять накопившееся напряжение. Выберите любую физическую активность, которая вам нравится: прогулку, бег, йогу или другие виды спорта.
4. Расслабляющие методы: Попробуйте различные методы расслабления, такие как медитация, глубокая мускульная релаксация или слушание спокойной музыки. Это может помочь вам успокоиться и снизить тревожность.
5. Постановка целей: Определите конкретные задачи или цели, которые вы можете достичь в ближайшее время. Это поможет вам сфокусироваться на достижении чего-то полезного и отвлечься от тревоги.
6. Общение с доверенными людьми: Поделитесь своими чувствами и беспокойством с близкими друзьями или родственниками. Иногда просто иметь возможность выговориться и получить поддержку может снизить уровень тревоги.
7. Избегайте избыточного употребления плохих новостей: Постоянное погружение во все новости и информацию может только усилить тревогу. Попробуйте ограничить время, проведенное в социальных сетях или просмотре новостей, и сосредоточьтесь на позитивных аспектах жизни.
8. Забота о себе: Не забывайте уделять внимание своему физическому и эмоциональному благополучию. Следите за здоровым образом жизни, обеспечивайте себе регулярный сон, правильное питание и занимайтесь хобби или деятельностью, которая приносит вам радость и удовлетворение.
9. Обратитесь за профессиональной помощью: Если ваша тревога не утихает или значительно влияет на вашу жизнь, разумно обратиться за помощью к лицензированному психологу или психиатру. Они смогут провести более глубокую оценку и предложить подходящие стратегии лечения и поддержки.
Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подходить другому. Не стесняйтесь экспериментировать с различными методами и найти то, что лучше всего помогает вам справиться с тревогой. Обратитесь за помощью там, где это необходимо, и помните, что вы не одни - многие люди сталкиваются с тревогой и находят способы преодоления этого состояния”.
По-моему отлично. Резюмирую:
- ИИ даёт направление и правильные советы, но не наполнение психотерапевтического пространства.
- Алхимию, которая происходит в отношениях клиент-психолог и ведёт к трансформации, пока воспроизвести не может. Но ИИ быстро учится и, возможно, это всего лишь вопрос времени.
Пишите в комментариях, как вы думаете, заменит ли ИИ обычную психотерапию?
Мой телеграм- канал