Ученые нашли способы продлить здоровую продолжительность жизни червей, мышей и даже обезьян. Своими научными исследованиями они по-прежнему доказывают: чтобы стать долгожителем, нужно правильно питаться, заниматься спортом, поддерживать здоровый вес, рано ложиться спать и держаться подальше от вредных привычек.
Возрастные изменения в организме могут привести к слабости, снижению энергии и боли в суставах. Люди не хотят много двигаться, чтобы не вызывать боль в суставах. Но от этого им становится только хуже. Нужно искать подходящие виды спорта, которые не вредят и помогают поддерживать здоровье.
Даже слабые пожилые люди могут извлечь выгоду из регулярной физической активности. Возможно, это быстрая ходьба, йога или суставная гимнастика. Выбор огромен.
К примеру, у моей 80-летней бабушки есть огород. Ей нравится там возиться. Вот вам и хобби, и физическая активность, и экологически чистые продукты.
Еще один отличный способ улучшить свои шансы на более длительную и здоровую жизнь — это сбросить лишний вес. Если ваш индекс массы тела выше 30, то вам стоит начать принимать меры, ожирение является фактором риска ранней смерти, и это сокращает вашу активную продолжительность жизни. Индекс массы тела (ИМТ) можно посчитать так: массу тела в килограммах делим на рост в квадрате (рост в метрах, умноженный на рост в метрах). Есть готовый калькулятор ИМТ, можете загуглить.
Отказ от курения — это еще один путь к более длительной и здоровой жизни.
Вы можете возразить, что самое главное — это хорошие гены, чтобы жить дольше. Но гены — это лишь малая часть, большее влияние оказывает наше поведение в отношении здоровья: регулярные физические упражнения, здоровый вес, ограничение количества красного мяса в рационе (не больше 2 раз в неделю), отказ от курения и управление стрессом.
Ключом к здоровому старению является наличие интереса к жизни. Не обязательно целыми днями сидеть дома, закрывшись от всего мира. Ведь вокруг столько всего интересного. Общение, хобби, прогулки, чтение книг, прослушивание музыки поможет прожить долгую и полноценную жизнь.
Рекомендую посмотреть старый фильм, который называется «Эта замечательная жизнь.»
#медицина #долголетие #долгожители #жизнь #здоровье