Когда вы страдаете от тоски, вы не можете просто взять и отгородиться от своих эмоций, вы не можете выбросить это чувство из головы, даже если очень хотите от него избавиться.
Есть люди, которые вместо поддержки говорят: "да забудь, да прекрати уже, да сколько можно горевать, живи дальше"... Очень жаль, что многие из нас не умеют поддерживать тех, кто оказался в беде. Давайте учиться и попробуем помочь себе сами.
Тоска – что это такое?
Тоска – это состояние, которое мы испытываем, когда не хватает кого-то или чего-то важного для нас.
Это эмоциональное состояние возникает, например, когда мы теряем или отдаляемся от кого-то, кто был нам близок и играл важную роль в нашей жизни. Чувство тоски часто (но не всегда) связано с отсутствием кого-то, с кем мы чувствовали себя счастливыми и защищенными.
Иногда мы скучаем даже не по конкретному человеку, а по состоянию, которое мы испытывали с ним (например, по страсти с самого начала отношений, по теплу, которое дарила его семья, и т.д.).
Тоска может принимать форму ностальгии, т. е. касается мест и вещей, которые когда-то были важной частью нашей жизни (например, тоска иммигранта по родной стране).
Чувство тоски может проявляться как желание вернуться в прошлое или желание воссоединиться с тем, кого или чего не хватает. Нам кажется, что стоит только это сделать, как тоска сразу уйдет. К сожалению, часто это оказывается не так...
Тоска может быть болезненной и приносить печаль, но она также может быть и первым шагом в новую жизнь, мотивацией к переменам и достижению целей.
Почему мы тоскуем?
Тоска является естественной частью эмоциональной жизни и служит сигналом о том, что кто-то или что-то важно для нас и оказало глубокое влияние на наши переживания.
Это может заставить нас размышлять, саморазвиваться и ценить то, что мы имели или хотели бы иметь. Тоска также может быть движущей силой наших мечтаний и стремлений. В конце концов, тоска также является свидетельством нашей способности любить и проявлять привязанность.
Тоска является важной частью нашей природы и влияет на наши отношения с другими людьми. Когда мы скучаем по кому-то или чему-то, это часто означает, что в нашей жизни чего-то не хватает.
Тоска и любовь тесно связаны, но это не одно и то же. Конечно, мы можем скучать по тому, кого любим, но тоска сама по себе не является явным показателем любви.
Тоска связана с эмоциональной болью. Мы чувствуем себя опустошенными, и это чувство может быть болезненным. Эта боль может быть очень сильной и даже ощущаться в теле.
Тоска – это хорошо?
У тоски есть две стороны.
С одной стороны, это чувство болезненно, но с другой стороны, тоска может быть мотивирующим чувством, которое вдохновляет нас действовать, расти и ценить то, что у нас было и есть сейчас. Тоска может привести нас к мечтам и стремлениям, побуждая нас устанавливать и развивать старые и новые отношения.
Поэтому мы с уверенностью можем сказать, что тоска может оказать положительное влияние на нашу жизнь, хотя иногда ее трудно переносить. Если бы не тоска, нам было бы сложно беречь свои отношения и поддерживать их. Тоска также помогает понять, что и кто для нас важен.
Тоска и невроз, или когда тоска уже мешает жить и с ней надо что-то делать
Если отсутствие кого-то вызывает беспокойство или другие симптомы, которые мешают нормальному функционированию, следует задуматься об этом серьезно, возможно, уже обратиться к специалисту.
Печаль, тоска и переживания утраты это естественные эмоциональные реакции. Но иногда они могут привести к депрессии или тревожным расстройствам, требующим лечения. Если вы чувствуете, что не можете справиться со своей тоской, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту.
То, что я чувствую, тоска? Симптомы тоски
Некоторые признаки того, что вам не хватает кого-то в жизни, включают в себя:
- быть постоянно озабоченным мыслями об этом человеке
- аппетит меньше, чем обычно
- чувство одиночества или изоляции
- рассеянность, неспособность сконцентрировать мысли
- навязчивые, настойчивые мысли об объекте тоски
- физические симптомы, такие как расстройство желудка или головные боли
- трудности с засыпанием
- потеря интереса к вещам, которые вам обычно нравятся
Эти симптомы часто являются, скажем так, нормальной частью проживания тоски, но они, точнее, их продолжительность и тяжесть, также могут свидетельствовать о серьезной проблеме, например, о депрессии.
Найдите в интернете бесплатный онлайн-тест на депрессию, их много, чтобы понять, есть риск провалиться в нее или нет.
Чувство потери может усилить стресс, который ослабляет иммунную систему и делает организм более восприимчивым к болезням. Это также может привести к другим физическим симптомам, таким как высокое кровяное давление, изжога, изменения аппетита и проблемы со сном.
Как справиться с тоской?
Есть много разных ситуаций и событий, которые могут заставить вас скучать по другому человеку. Изменения — нормальная часть жизни, и эти изменения часто ведут людей по разным путям. Иногда это означает, что ваше совместное путешествие окончено; в других случаях это может означать, что вы видитесь с этим человеком лишь изредка.
Вы можете скучать по тому, кто умер, по тому, кто находится далеко от вас, по тому, кто когда-то был вашим близким другом, или просто по тому, у кого нет на вас достаточно времени. Какой бы ни была причина тоски, она означается, что в вашей жизни произошли некоторые изменения.
Дорожить воспоминаниями о человеке — это нормально, но позволять этим воспоминаниям удерживать вас от движения вперед - жестоко.
Примите свои чувства
Когда вы скучаете по кому-то, не убегайте от этого чувства. Вместо того, чтобы пытаться отогнать чувство тоски по кому-то, поработайте над практикой эмоционального принятия, позвольте себе чувствовать, не осуждая свои эмоции и не пытаясь их отрицать или изменять. Эта практика полезна для психического благополучия и поможет вам легче справляться с трудными чувствами.
Напишите письмо
Письма — отличный способ свободно выразить себя.
Написание письма (которое вам не обязательно отправлять) может раскрыть вас и позволить вам сказать все, что вы хотели бы сказать, если бы у вас была возможность поговорить с человеком, по которому вы скучаете.
Напишите письмо человеку, по которому скучаете. Попытайтесь объяснить, что вы чувствуете и думаете. Перечитайте. Вам станет легче после того, как вы найдете слова, чтобы выразить свое состояние.
Медитируйте
Попробуйте медитацию, чтобы смириться с этими мыслями и расслабить свое тело. Медитация дает вам возможность спокойно взглянуть на свои проблемы, а также приносит облегчение при расшатанных нервах и сильных эмоциях.
Если возможно, предпринимайте усилия для изменения ситуации
Иногда тоска свидетельствует не о необратимой утрате, а лишь о географической удаленности или небольшом количестве времени, проведенном вместе.
Если вы скучаете по кому-то, кто все еще является частью вашей жизни, вы можете попытаться немного улучшить ситуацию. Иногда вам просто нужно поговорить с человеком, по которому вы скучаете. Если вы скажете кому-то, что скучаете по нему, это может открыть возможность возобновить ваши отношения. Если вы оба подойдёте к ситуации проактивно, вы сможете найти решения, которые немного успокоят вашу тоску — например, регулярные свидания, совместные прогулки, видеоконференции или написание писем друг другу.
Перенаправьте свою энергию
Хотя это может быть трудно увидеть, особенно сразу после потери любимого человека, некоторые отношения должны закончиться, потому что они идут своим чередом.
Иногда мы скучаем по партнеру после расставания, даже если отношения были очень токсичными. В других случаях мы скучаем по другу, с которым естественным образом расстались, например, после переезда в другой город.
Напоминайте себе о людях, которые есть в вашей жизни, и сосредоточьтесь на положительных вещах, которые происходят с вами.
Попробуйте заняться совершенно новой деятельностью (например, новым хобби или учебой), которое привнесет в жизнь свежесть и займет ваши мысли. Это правда очень сильно помогает сменить парадигму мышления и выбраться из всепоглощающей тоски.
Также стоит быть открытым к установлению новых отношений или обновлению существующих, чтобы как можно меньше времени оставаться наедине с собой – тоска гораздо сильнее докучает людям, которые в целом чувствуют себя одинокими.
Берегите себя
Независимо от того, почему вы разлучены с кем-то, кто вам дорог, важно принять меры, чтобы позаботиться о себе.
Исцеляетесь ли вы от разбитого сердца или чувствуете себя одиноким в ожидании возвращения любимого человека, качественный уход за собой может во многом помочь вам почувствовать себя лучше в это трудное время.
Уход за собой, согласие на свидание, медитация, хобби, учеба — это лишь несколько вещей, которые вы можете попробовать.
Также убедитесь, что вы высыпаетесь, едите здоровую пищу и регулярно занимаетесь спортом. Легче справиться с тяжелыми чувствами, если вы позаботитесь о том, чтобы основные потребности вашего тела были удовлетворены.
Людям нужна близость и поддержка других людей, поэтому разлука с теми, кто вам дорог, может быть трудной. Независимо от того, является ли разлука постоянной или временной, совершенно нормально начинать скучать по кому-то, когда вы в разлуке.
Скучаете ли вы по уехавшему другу, переезжаете после развода или оплакиваете потерю любимого человека, естественно скучать по людям, которые больше не являются частью вашей повседневной жизни. Просто помните, что вы можете дорожить этими людьми и их памятью, но при этом продолжать двигаться вперед. Вы не предаете память о них, вы должны жить дальше ради тех, кто с вами все еще рядом.
Наталья Кокур