Мы часто слышим о том, что нужно заниматься спортом, чтобы быть здоровым, стройным, жить дольше, да и в целом, быть "в ресурсе" и в "балансе".
Несомненно, адекватная физическая нагрузка помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, нервной системы и всего организма человека в целом. И двигаться важно!
Однако, бывает так, что люди с расстройством пищевого поведения (РПП) ведут чрезмерно активный образ жизни, стараясь с помощью спорта "отработать" съеденное. Это называется компенсаторным поведением, и оно может иметь серьезные последствия для здоровья.
Что такое чрезмерная и компульсивная физическая активность
- Чрезмерная активность
Более 5 часов интенсивной физической активности в неделю специалисты считают чрезмерным уровнем. Исключение - если вы профессиональный спортсмен.
Чрезмерная активность может быть любой: интенсивная ходьба, длительный бег, фитнес, экстремальные формы йоги, очень высокий уровень домашней работы.
- Компульсивная (навязчивая) активность
Это такой вид активности, когда человек убежден, что он должен сделать точное количество повторений (например, ровно 200 приседаний) какого-либо упражнения, иначе произойдет что-то плохое (например, неконтролируемое увеличение веса).
Чрезмерная и компульсивная активность - нездоровое и иногда даже опасное поведение.
Возможные риски, связанные с чрезмерными физическими нагрузками
Чрезмерные физические нагрузки могут:
- Повышать риск травм
- Привести к обезвоживанию/нарушению баланса жидкости в организме
- Привести к истощению и снижению работоспособности, ухудшить концентрацию и внимание
- Нарушать регулярный менструальный цикл или привести к полному его прекращению
- Повышать риск развития остеопороза.
Признаки неадекватной физической активности
Приведу список признаков нездоровой физической активности:
- Занятия спортом более 1 раза в день (в случае, если человек не является профессиональным спортсменом)
- Тревога и раздражение, если тренировку приходится отменить/перенести
- Занятия спортом даже при плохом самочувствии
- Повторяющиеся травмы от физических перегрузок
- Неспособность изменить вид нагрузок, когда просят делать другие упражнения
- Игнорируются другие аспекты жизни (например, отношения, социальная жизнь, учеба) в пользу упражнений.
Каковы рекомендуемые уровни физической активности?
Хорошо, разобрали, что считается нездоровой физической активностью. Теперь про адекватную.
Взрослым в возрасте 18-64 лет Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует следующий минимальный уровень физической активности:
Поделитесь в комментариях, сколько времени вы посвящаете физической нагрузке?
▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣
🌿 Спасибо, что ставите лайки, пишете комментарии и подписываетесь на мой канал!
Еще больше полезного о пищевом поведении и принятии тела - в моем уютном телеграм-канале, приглашаю💛
🌿 Запись на консультацию: +79967876365 (WhatsApp, Telegram). С уважением, клинический психолог, специалистка по РПП Перекрестова Елена.