тревога

Тревожность - это разрушительное состояние как тела, так и разума.

Со стороны нервной системы характеризуется повышенным возбуждением и опасениями, переходящими в навязчивые страхи.

Вызывает активацию множества систем организма, заставляя его реагировать на неведомую опасность, как реальную, так и надуманную.

Тремор, панические атаки, навязчивое чувство надвигающейся беды, учащенное сердцебиение - все это является проявлениями тревожности, призванными сфокусировать резервы организма на защите того, что дорого человеку.

Иногда эпизоды тревожности могут быть даже продуктивными.

Это цена, которую человек вынужден платить за возможность фантазировать о своем будущем.

Когда тревожность становится проблемой?

Продолжающаяся, всепроникающая, чрезмерная тревожность может являться симптомом тревожного расстройства. Почти треть взрослого населения хотя бы раз в жизни сталкивалось с бесконтрольной тревожностью.

Невозможно полностью побороть это состояние, так как оно играет ключевую роль в выживании человека и его готовности к опасности.

Можно лишь держать тревожность под контролем, используя как терапию, так и медикаментозное лечение. Также эффективны различные дыхательные практики и прочие упражнения.

Причины распространения тревожности в обществе.

Неопределенность, связанная с культурными и экономическими сдвигами в обществе, создает плодородную почву для все большего распространения повышенной тревожности.

В среде молодежи наиболее распространенными факторами появления тревожности являются социальные сети и СМИ, а также такие проявления родительства внутри семьи, как гиперопека.

Признаки и как их распознать.

Повышенная тревожность выражается не только в навязчивом переживании и прокручивании одних и тех же мыслей.

Человек может испытывать широкий спектр неприятных ощущений со стороны тела - скованность и давление в груди и животе, гиперактивность, шум в ушах, учащенное дыхание.

Физические проявления тревожности очень обманчивы, их можно спутать и с дурным предчувствием, предшествующем панической атаке, и даже с сердечным приступом.

Это может приводить к постановке неправильного диагноза, что только усугубит проблему в дальнейшем.

Как справляться с тревогой?

Важно обратить внимание на режим дня, здоровье, сон, полноценное питание и физическую активность.

Освойте техники саморегуляции. Это техники дыхания и релаксации. Очень важно определить предмет или ситуацию, из-за которой вы тревожитесь. Это могут быть отношения с близкими, проблемы на работе или сложности со здоровьем.

Продумайте, а лучше запишите:

· Что самое плохое может случиться или произойти?

· Что конкретно вы будете делать в этом случае?

· Какую помощь или поддержку вы можете получить?

Когда вы проиграете внутри себя эти ситуации, вы увидите, что тревожность уменьшится. На самом деле тревожность рождается от неопределенности.

Если, например, в данной ситуации никак не можете повлиять на исход событий (например, ждете результата обследования), то тогда вы можете задать себе следующие вопросы:

· Насколько поможет вам ваша тревога?

· Разве тревога может повлиять на результат?

· Как вы можете отвлечь себя?

· Какие еще важные жизненные вопросы вы можете решить?

· Какие еще есть ценности и смыслы в вашей жизни, куда можно направить ваше внимание?

Ограничьте чтение негативных новостей. К сожалению, по статистике, негативные новости привлекают больше внимания, поэтому СМИ чаще обращают наше внимание именно на них. А они для тревожного человека вредны.

Если не справляетесь, обязательно обратитесь к психологу.