В этой небольшой статье мы рассмотрим основные ограничения для занятий хатха-йогой.
Не рекомендуется практиковать йогу при наличии следующих состояний: артериальная гипертензия, эпилептические расстройства, врожденные дефекты сердца, использование антидепрессантов и психотропных лекарств, сердечные органические нарушения, включая декомпенсированные пороки, приступы пароксизмальной тахикардии, фибрилляция предсердий, аневризма аорты, миокардиальная дистрофия, гематологические патологии, инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата, тяжелые травмы головного мозга, повреждения позвоночника без адекватной компенсации, серьезные искривления осанки (например, тяжелый сколиоз), онкологические заболевания, состояния, вызванные алкоголем или наркотиками, прием транквилизаторов.
Временные противопоказания: Прием большого количества лекарств, обострение хронических болезней, период восстановления после операции, сильная утомляемость, перегрев или переохлаждение, температурные отклонения (выше 37 или ниже 36.2 градусов), интенсивные спортивные занятия, еда за 2 часа до практики, процедуры глубокого массажа, посещение бани или сауны за 6-8 часов до или через 4 часа после йоги.
Информируйте инструктора о состояниях: Частые головокружения, обмороки, значительные колебания артериального давления, недавние серьезные травмы, зрение хуже -5, проблемы с позвоночником, диагностированные сердечно-сосудистые заболевания, клинически выраженная депрессия, астма, нарушения функции щитовидной железы, а также другие хронические болезни.
Одежда и аксессуары для занятий: Носите свободную одежду, предпочтительно из натуральных тканей, без твердых элементов и застежек. Для релаксации в конце занятия можно использовать носки. До начала упражнений снимайте очки, украшения, часы и кольца с выступающими частями для предотвращения травм. Используйте личный коврик для йоги для поддержания гигиены.
Питание и особые условия: Избегайте еды за 2.5-3 часа до занятий. В период менструации избегайте инверсионных поз, скручиваний, глубоких изгибов и упражнений на пресс в первые три дня. Избегайте активного дыхания животом и задержек дыхания. Во время беременности отдавайте предпочтение специализированным классам йоги для беременных. При наличии камней в желчном пузыре избегайте скручиваний и давления на живот. При варикозе избегайте поз на балансировке и стоячие позы выполняйте, опираясь на стену. При проблемах с пищеварительной системой, язвах избегайте скручиваний и глубоких изгибов.
Осознанность и самонаблюдение: Важно контролировать свои ощущения и быть внимательным к своему телу. Осознанность является ключевым аспектом безопасной практики.
Подготовка к практике: Максимально освободитесь от повседневных забот перед началом занятий. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях, отвлекаясь от ментальных задач.
Команда Университета йоги желает вам успехов в практике йоги!