Если вы хотите сделать йогу регулярной частью своей жизни, вот несколько советов, которые помогут выработать привычку заниматься йогой и закрепить ее!
Независимо от того, новичок ли вы в йоге или возобновляете практику после перерыва, как дать себе возможность выработать привычку к регулярной практике йоги и закрепить ее?
Вот несколько советов:
Не формируйте завышенные ожидания
Нет ничего плохого в том, чтобы мечтать о большем, если речь идет о формировании привычки. Но полезнее разбить цель на более мелкие и достижимые части. Другими словами, установите планку ниже: начните с малого.
Если вы хотите заняться ежедневной практикой йоги, начните с пяти или десяти минут в день в течение первой недели и постепенно увеличивайте это время. Если вы изначально поставили перед собой слишком большую цель, рано или поздно вы, скорее всего, выгорите и откажитесь продолжать. Помните, что наш мозг настроен на негатив и самый простой вариант – вообще сдаться. Даже, если вы проведете 5 минут лежа на полу, сосредоточившись на своем дыхании – отлично! Эти 5 минут осознанности могут оказаться самыми полезными минутами за весь день.
Сформируйте личное намерение
Полезно потратить несколько минут на размышления или запись того, что вам нужно в вашей жизни прямо сейчас и, как регулярное включение йоги может в этом помочь. Существует множество причин заниматься йогой, но они должны резонировать с вами и соответствовать вашему образу жизни. Просто осознание того, что я делаю что-то хорошее для своего тела (занимаюсь заботой о себе), является достаточной мотивацией, чтобы заставить меня вернуться снова. Но все разные и ваше намерение должно быть достаточно сильным, чтобы мотивировать вас продолжать практику, ставить свои приоритеты в ее пользу, а не в пользу других дел!
Узнайте, за какое время сформируется ваша привычка
Возможно, вы слышали, что для того, чтобы выработать привычку, требуется 21 день повторяющихся действий… если бы это было правдой! Кажется, это утверждение изначально было взято из книги доктора Максвелла Мальца. Он был пластическим хирургом, ставшим психологом, который заметил, что «после пластической операции среднестатистическому пациенту требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к своему новому лицу».
И люди верят в это утверждение, потому что оно очень распространено в интернете, как и многие другие ложные, часто повторяющиеся «факты», хотя на самом деле это не имеет отношения к действительности. Исследование показало, что для формирования привычки в среднем требуется около 66 дней. Обратите внимание на слова «в среднем». Но даже этим цифрам не стоит предавать слишком большого значения. Мы все уникальны, и время, необходимое для формирования привычки, у каждого разное. Лучший совет — делайте практику и прислушивайтесь к себе, чтобы понять, какое время нужно именно вам для формирования устойчивой привычки.
Выбирайте последовательность, а не совершенство
Постарайтесь не корить себя, если вы в какой-то момент пропустите практику один или даже несколько раз. Формирование привычек — это не задача «все или ничего», это непрерывный процесс.
Изменить поведение так, чтобы оно стало частью вашей повседневной жизни, непросто. Если бы это было так, количество отмен абонементов в спортзалы в январе не было бы таким большим! Так что, если вы ошибетесь, это не означает, что все потеряно. В этот момент важно подумать: последовательность важнее совершенства. Я пропустил, осознал это, я понимаю, как хорошо чувствую себя после практики и выбираю вернуться прямо сегодня.
Максимально упростите процесс
Легче включить что-то новое в нашу жизнь, если нам не придется менять множество других вещей, чтобы встроить это в наш график. Вот почему многие люди предпочитают тренироваться утром. Попробуйте разложить коврик и организовать (онлайн-класс) накануне вечером. Если вы занимаетесь утром, вам даже не придется переодеваться: пижама – самая удобная одежда для йоги!
Другими словами, сократите или полностью исключите любые дополнительные действия, за исключением того, что нужно вставать немного раньше и практиковать. Конечно, зимой это будет сделать тяжелее, чем лежать в постели! Но дело в том, что, если вы сократите количество этих действий, которые необходимо сделать заранее, чтобы организовать для себя условия для регулярной практики, внедрение этой новой привычки станет немного проще.
Не упускайте из виду свое намерение
Помните, почему вам важно внедрить привычку практиковать и регулярно напоминайте себе, в чем заключаются преимущества. Чтение книг, статей или вдохновляющих блогов на эту тему, запись собственных напоминаний или даже создание мантры, основанной на теме вашего общего намерения мотивировать себя, — все это поможет вам сосредоточиться на важности этого действия для вас.
Сделайте йогу регулярной привычкой и измените свою жизнь
Сделайте йогу регулярной привычкой и измените свою жизнь
Выделяйте 30 минут каждый день, чтобы соединиться с самим собой и стать более здоровым, спокойным и радостным.
Оригинал статьи находится здесь
