Майк Ментцер (1951–2001) был американским культуристом, тренером и автором. Он стал известен своей авторской методикой тренировок "Heavy Duty". Ментцер предлагал крайне интенсивные и короткие тренировки, сосредотачиваясь на максимальных весах и низком объеме тренировок.
Он выиграл титул Мистера Америка в 1976 году, а затем участвовал в соревнованиях за титул Мистера Олимпия. Он не раз являлся народным фаворитом, так как его физическая форма была зачастую на совершенно другом уровне. Его тренировочные методики и философия привлекли внимание многих, а так же оказали значительное влияние на мир культуризма.
Майк Ментцер также был автором нескольких книг, включая "High-Intensity Training the Mike Mentzer Way" (Тренировки высокой интенсивности по методу Майка Ментцера), в которых он детально рассказывал о своем подходе к тренировкам и философии культуризма.
"Heavy Duty" - это методика тренировок, разработанная Майком Ментцером. Этот подход к тренировкам был представлен в его книгах, по которым и сегодня занимается огромное число людей. Майк всегда придерживался принципов высокой интенсивности и минимального объема тренировок.
Основные принципы "Heavy Duty":
- Минимальный объем тренировок: Одним из ключевых аспектов "Heavy Duty" является минимизация объема тренировок. Ментцер утверждал, что необходимо проводить всего несколько коротких и интенсивных тренировок в неделю, чтобы достичь оптимальных результатов.
- Максимальная интенсивность: Вместо большого числа повторений и серий, "Heavy Duty" предлагает работу с максимальными весами и концентрацию на полном исчерпании мышц в рамках каждого упражнения за один рабочий и полностью отказной подход.
- Отдых и восстановление: Так как тренировки являются интенсивными, уделение внимания периодам отдыха и восстановления становится критически важным. Ментцер подчеркивал, что они должны быть достаточно продолжительными для полного восстановления, иногда до 3 дней.