Сегодня речь пойдет об одной замечательной добавке с растаманским названием, о которой ты наверняка слышал, но так толком и не понял на что она влияет. Итак, ашваганда.
Ашваганда (Withania somnifera), представляет собой растение, широко используемое в аюрведической медицине — традиционной системе лечения, происходящей из Индии. Корень этого растения долгое время использовался в традиционной медицине для поддержки здоровья. Ашваганда имеет ряд функциональных особенностей:
- Адаптоген: Ашваганда считается адаптогеном, что подразумевает её способность помогать организму справляться со стрессом и восстанавливаться от негативного воздействия физического и эмоционального стресса. Другими словами, ты приспосабливаешь свой мозг к внешним стрессорам и со временем начинаешь воспринимать раздражители гораздо более хладнокровно.
- Антиоксидантные свойства: Ашваганда содержит антиоксиданты, которые могут помогать защитить клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами.
- Поддержка нервной системы: Это растение может оказывать успокаивающее воздействие на нервную систему, помогая справляться с тревогой и стрессом. Ты можешь стать гораздо спокойнее и рассудительнее в стрессовых ситуациях.
- Улучшение сна: Некоторые исследования показывают, что ашваганда может помогать улучшить качество сна за счет снижения уровня кортизола.
- Поддержка энергии и выносливости: Ашваганда иногда используется для повышения уровня энергии и физической выносливости. На эту темы было проведено исследование среди мужчин и женщин, по результатам которого был отмечен рост физической силы, а так же уменьшение количества подкожного жира, конечно же в совокупности с активными тренировками.
Но самым интересующим мужчин фактором является повышение тестостерона. В 2013 году учеными из Мумбаи был проведен эксперимент на более чем 20 мужчинах, которые на протяжении длительного срока употребляли ашваганду в указанных дозировках. На результатах исследования был отчетливо виден значительный рост тестостерона и ЛГ(лютеинизирующего гормона). Ссылка на исследование будет в конце статьи.
На анализах при приеме ашваганды зачастую отмечается снижение уровня кортизола и повышение тестостерона в среднем на 5-10 нмоль/л.
Эффективность ашваганды от того или иного бренда всегда зависит от качества сырья, а так же от количества витанолидов (активных веществ) на одну капсулу. Оптимальное количество витанолидов начинается от 35 мг на капсулу.
Правила приема ашваганды: 1-2 капсулы за час до сна.
Опять же, во избежание индивидуальных побочных эффектов, перед приемом любого БАДа консультируйся со специалистом и начинай его прием только на основании твоих анализов.
Ссылки на исследования: