Что делать, если не получается сконцентрироваться

Мне не понаслышке знакомо состояние, занят одной конкретной задачей, но мозг работает с бешеной скоростью, и мысли не успевают друг за другом. И это не о том, что я такая продуктивная, обдумываю и решаю параллельно несколько дел (я не Юлий Цезарь, увы), а как раз наоборот - это очень контрпродуктивное состояние.

Мысли скачут с одной темы на другую, и мозг просто не успевает сосредоточится ни на одной из них. Как результат - учащенное сердцебиение, повышенная возбудимость и попытки ухватиться за все сразу. В какой то момент у меня начинает чесаться все тело (это сигнал о том, что нервы дают сбой), и я понимаю, что так дальше нельзя.

У меня нет готового рецепта по избавлению от этого состояния. Просто расскажу, что помогает мне. Самое первое, что нужно сделать - это остановится. Что бы вы не делали, остановитесь на время и подышите. Глубоко, несколько раз. Медленно посчитайте до 10 и если есть возможность умойтесь прохладной водой: лицо, шею, руки - это немного успокаивает. Дальше, возьмите листок и ручку/откройте заметки и выпишите все, за что вы сейчас пытались ухватиться, а потом пронумеруйте их по степени важности и срочности. На таком эмоциональном подъеме могу прийти мысли, которые в моменте будут казаться гениальными. И они действительно могут быть таковыми, но конкретно сейчас пользы от их исполнения не будет, потому что важные и неотложные дела уйдут на второй план, что в дальнейшем приведет к ещё большему списку дел и большей тревожности. Когда закончите с нумерацией, отличным решением будет отложить список, встать и пройтись, оставив все гаджеты. Можно ненадолго выйти на свежий воздух или приготовить чашечку чая. Если такая возможность есть, то лучше не возвращаться к отлоденному листу бумаги сегодня, но если такой возможности нет, то займитесь одним пунктом из списка, который покажется самым приемлимым. Он может быть самым важным, или наоборот, самым простым в исполнении. Но я гарантирую, что выполнив его, появятся силы и возможность двигаться дальше по списку. Главное, что бы это было в комфортном для вас темпе.

Зачастую, попадая в вихрь мыслей, я начинаю паниковать, и тревожность растет с необычайной скоростью. Мне важно научиться переключаться, находить опору, концентрировать внимание на чем то конкретном, пусть даже это будет всего лишь чашка чая.

У каждого из нас свой набор рабочих инструментов, я поделилась тем, что помогает мне. Возможно, эти простые советы помогут и вам.