Мышцы делятся на мышечные волокна, как на более мелкие детали. Эти волокна пронизывают тело человека и определяют его способности к физической силе и выносливости.
Существуют два основных типа мышечных волокон - первого и второго типа, каждый из которых обладает своими уникальными свойствами и возможностями.
Мышечные волокна первого типа, или "медленные окислительные" волокна, обладают способностью к длительной работе без усталости. Они хорошо адаптированы к выполнению умеренных нагрузок и обеспечивают высокий уровень выносливости. Энергия, которая пронизывает эти волокна, позволяет им длительное время поддерживать силовые упражнения без усталости. Для активации мышечных волокон первого типа рекомендуется выполнять упражнения с более высоким количеством повторений (15-20) и меньшим весом. С другой стороны, мышечные волокна второго типа, или "быстрые гликолитические" волокна, обладают большей силой и скоростью, но быстро утомляются. Они могут произвести мощные усилия на короткое время, но требуют длительного отдыха для восстановления. Энергия, которая пронизывает эти волокна, призвана обеспечить им мощь и скорость. Для активации мышечных волокон второго типа рекомендуется выполнять упражнения с меньшим количеством повторений (6-8) и большим весом.
В тренажёрном зале, спортсмены используют различные упражнения и техники, чтобы активировать оба типа мышечных волокон и развить баланс между выносливостью и силой. Тренировочные программы разрабатываются с учетом особенностей каждого типа мышечных волокон, чтобы достичь оптимальных результатов. Для тех, кто стремится развить выносливость и длительную работоспособность, рекомендуется включать в тренировки упражнения с большим количеством повторений и меньшим весом. Это поможет активировать мышечные волокна первого типа и улучшить выносливость.
Для тех, кто стремится к увеличению силы и скорости, рекомендуется включать в тренировки упражнения с меньшим количеством повторений и большим весом. Это поможет активировать мышечные волокна второго типа и развить мощь и скорость. Так же соотношение быстрых и медленных у каждого человека разное, и определено генетикой, поэтому многие профи на
многоповторке, но есть и те, кто тренируется малым количеством повторений и ощущает хороший прирост.
Таким образом, понимание особенностей каждого типа мышечных волокон позволяет спортсменам разрабатывать эффективные тренировочные программы, которые помогут достичь оптимальных результатов в развитии физической силы и выносливости