Истощение и выгорание

Часть 1. Предпосылки

Для начала нужно понимать, что это не какая-то блажь, а медицинский диагноз со всеми вытекающими: изменением работы внутренних органов и систем и физическими и психологическими симптомами.

Есть разные классификации, но если говорить про выгорание, выделяют 4 стадии, истощение — одна из них.

Стадии выгорания:
1. Энтузиазм.
Силы есть отдых вроде не нужен

2. Выдерживание.
Появляется усталость, но отдых еще не нужен

3. Невыдерживание.
Усталость переходит в истощение. Когда даешь себе отдых, но он не восстанавливает.

4. Выгорание.
Четвертая стадия образно сопоставима с «Затуханием горения» при отсутствии необходимого топлива. Тут же саботаж, деструктивное поведение, ослабление иммунитета и психо-соматические реакции.

Если долго во что-то вкладывать и не получать соразмерно в ответ — рано или поздно это приведет к истощению ресурса психологического или телесного.

Если думаешь, что выгореть можно только от нелюбимой работы, то это огромное заблуждение. От любимой горится ничуть не хуже. Местами даже ярче и быстрее.

Если занимаешься любимым делом — ты не застрахован от выгорания.

Когда занимаешься любимым делом, не хочется останавливаться и сознаваться себе, что что-то не так.

Даже если у тебя всё хорошо и выстроено, есть внешние факторы, которые тоже берут ресурс и не возвращают его на место. Например, перемены.

К переменам нужно адаптироваться.
Адаптация требует ресурса.
Ресурс не всегда поспевает за ритмом перемен.

Я через собственный опыт вывела 2 формулы, которые мне логично разложили как выглядит нормальное состояние и истощение.

Формула состояния:
Состояние = (Базовое состояние + обстоятельства + реакция на обстоятельства) умножить на время и всё это поделить на имеющиеся ресурсы.

Если в обычной жизни, в базе все было выстроено и сбалансировано, то нарастающие изменения, например, ковид, мобилизация, спецоперация, переезд — ложатся дополнительной нагрузкой к которой нужно привыкать.

Чем дольше длится нагрузка, тем сильнее прогибается база. Если весь ресурс уходит на адаптацию к изменениям, то база систематически недополучает питания. И, сначала охеревает, а потом хиреет.

Формула истощения:
Обычная жизнь + Стресс + Затратная реакция на него + Дефицит ресурса = Истощение

Представь, что у тебя до 2020 года в части под названием «Обычная жизнь» был про🤍б:
Нелюбимая работа, токсичные отношения с партнером или с собой, хроническая болезнь, нелюбимое жилье.

И вот на эту шаткую базу, жизнь начинает наваливать обстоятельства. А тебе особо нечем реагировать. Тогда система справляется, как может, сколько может, забирая ресурсы отовсюду, куда может дотянуться.

Ресурсы высасываются, обстоятельства давят, система скатывается в подавленное и угнетенное состояние.

Поэтому депрессия (от английского «depression» — угнетенное состояние, подавленность, упадок) — это вид современного гриппа, которым болеет каждый 3-й в той или иной форме тяжести.

Депрессия — это когда твоя система частично или почти полностью угнетена.

Заметь, что для угнетенности не нужны только лишь негативные события. Хотя и их было в изобилии за последние годы. Но и позитивные изменения — смена работы, свадьба, долгожданный переезд, беременность — это все стресс.

Чтобы адекватно реагировать на этот стресс — нужен ресурс.

Если у тебя его нет, то тобi пiзда, добро пожаловать в лапы истощения, выгорания, депрессии.