Часть 1. Предпосылки
Для начала нужно понимать, что это не какая-то блажь, а медицинский диагноз со всеми вытекающими: изменением работы внутренних органов и систем и физическими и психологическими симптомами.
Есть разные классификации, но если говорить про выгорание, выделяют 4 стадии, истощение — одна из них.
Стадии выгорания:
1. Энтузиазм.
Силы есть отдых вроде не нужен
2. Выдерживание.
Появляется усталость, но отдых еще не нужен
3. Невыдерживание.
Усталость переходит в истощение. Когда даешь себе отдых, но он не восстанавливает.
4. Выгорание.
Четвертая стадия образно сопоставима с «Затуханием горения» при отсутствии необходимого топлива. Тут же саботаж, деструктивное поведение, ослабление иммунитета и психо-соматические реакции.
Если долго во что-то вкладывать и не получать соразмерно в ответ — рано или поздно это приведет к истощению ресурса психологического или телесного.
Если думаешь, что выгореть можно только от нелюбимой работы, то это огромное заблуждение. От любимой горится ничуть не хуже. Местами даже ярче и быстрее.
Если занимаешься любимым делом — ты не застрахован от выгорания.
Когда занимаешься любимым делом, не хочется останавливаться и сознаваться себе, что что-то не так.
Даже если у тебя всё хорошо и выстроено, есть внешние факторы, которые тоже берут ресурс и не возвращают его на место. Например, перемены.
К переменам нужно адаптироваться.
Адаптация требует ресурса.
Ресурс не всегда поспевает за ритмом перемен.
Я через собственный опыт вывела 2 формулы, которые мне логично разложили как выглядит нормальное состояние и истощение.
Формула состояния:
Состояние = (Базовое состояние + обстоятельства + реакция на обстоятельства) умножить на время и всё это поделить на имеющиеся ресурсы.
Если в обычной жизни, в базе все было выстроено и сбалансировано, то нарастающие изменения, например, ковид, мобилизация, спецоперация, переезд — ложатся дополнительной нагрузкой к которой нужно привыкать.
Чем дольше длится нагрузка, тем сильнее прогибается база. Если весь ресурс уходит на адаптацию к изменениям, то база систематически недополучает питания. И, сначала охеревает, а потом хиреет.
Формула истощения:
Обычная жизнь + Стресс + Затратная реакция на него + Дефицит ресурса = Истощение
Представь, что у тебя до 2020 года в части под названием «Обычная жизнь» был про🤍б:
Нелюбимая работа, токсичные отношения с партнером или с собой, хроническая болезнь, нелюбимое жилье.
И вот на эту шаткую базу, жизнь начинает наваливать обстоятельства. А тебе особо нечем реагировать. Тогда система справляется, как может, сколько может, забирая ресурсы отовсюду, куда может дотянуться.
Ресурсы высасываются, обстоятельства давят, система скатывается в подавленное и угнетенное состояние.
Поэтому депрессия (от английского «depression» — угнетенное состояние, подавленность, упадок) — это вид современного гриппа, которым болеет каждый 3-й в той или иной форме тяжести.
Депрессия — это когда твоя система частично или почти полностью угнетена.
Заметь, что для угнетенности не нужны только лишь негативные события. Хотя и их было в изобилии за последние годы. Но и позитивные изменения — смена работы, свадьба, долгожданный переезд, беременность — это все стресс.
Чтобы адекватно реагировать на этот стресс — нужен ресурс.
Если у тебя его нет, то тобi пiзда, добро пожаловать в лапы истощения, выгорания, депрессии.