Расслабленный человек удовлетворен жизнью. Такое состояние позволяет жить с заботой о себе: без боли, страха, сомнений и напряжения. Внутренняя свобода от негатива делает нас счастливее и продуктивнее.
Важно уметь расслабляться не только в стрессовой ситуации, но и в спокойной обстановке: во время выполнения рутинной работы.
Как распознать напряжение
Любая эмоция оказывает влияние на организм. Когда человек ощущает возбуждение, его пульс учащен, повышается потоотделение, артериальное давление, и появляется тремор рук. Все это сказывается на здоровье нервной системы.
Когда негативные эмоции накапливаются, состояние может перерасти в серьезное психическое заболевание.
Важно обратить внимание на признаки стресса:
• раздражительность;
• потерю интереса к любимым занятиям;
• отсутствие энергии;
• преимущественно негативные мысли;
• отсутствие аппетита;
• понижение самооценки;
• проблемы со сном;
• расстройства ЖКТ;
• головные боли.
Подобные симптомы возникают в любом возрасте и говорят о необходимости снять эмоциональное напряжение как можно скорее.
Почему так важна спокойная обстановка ?
Ритм жизни человека – это постоянная спешка и стремление держаться на плаву. Суета настолько вошла в привычку, что мы относимся к ней как к должному. Однако организм предупреждает об опасности постоянного стресса. Длительное напряжение приводит к проблемам со здоровьем.
Значение спокойной обстановки:
• восстановление энергии для продуктивности;
• нормализация работы внутренних органов и сердечно-сосудистой системы;
• улучшение состояния кожи и сохранение молодости.
Техники расслабления также помогают найти верное решение, когда из-за эмоционального напряжения невозможно сконцентрироваться.
Спокойная обстановка имеет значение для психоэмоционального состояния. Старайтесь хотя бы несколько минут в день не думать о проблемах, асосредоточиться на приятных моментах.
Как снять напряжение в стрессовых ситуациях
В стрессовой ситуации действовать нужно незамедлительно. Главный инструмент борьбы с сильным напряжением – дыхательные упражнения:
• замедлите частоту дыхания примерно на 10 минут;
• сделайте глубокий вдох, медленно посчитайте до 10 и выдохните.
Сконцентрируйте внимание на самом процессе дыхания: почувствуйте, как теплый воздух проникает в легкие, заполняет их и постепенно выходит.
Советы по расслаблению
Расслабление должно войти в привычку. Старайтесь избегать источников стресса, а если это невозможно, оградите себя от лишнего «шума». Например, можно отписаться от новостных аккаунтов или провести день без интернета.
Другие советы:
• не пользуйтесь смартфоном перед сном, лучше почитайте книгу;
• уделите внимание налаживанию режима сна;
• посмотрите любимую кинокомедию;
• составьте плейлист с энергичной музыкой для танцев;
• занимайтесь спортом;
• освойте приемы медитации.
Если избавиться от стресса самостоятельно не получается, обратитесь к специалисту.
Психолог поможет найти источник стресса, наладить взаимоотношения с близкими и научит эффективным практикам для снятия эмоционального напряжения.