Женщины-«прямоугольники» бывают похожи на хрупких юношей. Их мальчишеский силуэт - следствие того, что ширина плеч и бедер у них равна, а талия практически не выражена (разница между объем талии и бедер редко превышает 20 см). При этом «прямоугольники» могут быть очень даже тонкими и звонкими, но худоба никак не способствует появлению заветной талии.
Обладательницы этого типа фигуры худенькие от природы. Но у них средняя скорость обмена веществ, поэтому вес набирается без особого труда, а избавиться от него бывает не так просто. Если вес не контролировать, «прямоугольник» может легко разрастить до «квадрата» быстрее.
От природы женщины-«прямоугольники» имеют крепкое тело и отзывчивые мышцы. Поэтому им на физическом уровне просто необходимы занятия спор- том не меньше 3-х часов в неделю. К тому же этот тип хорошо реагирует даже на интенсивные нагрузки. При должном усердии в тренажерном зале и на бе- говой дорожке диета может уйти на второй или даже третий план, так как пару лишних килограммов успешно удастся сжечь и так.
И еще важным правилом станет систематичность занятий: постоянное присутствие спорта в жизни га- рантирует «прямоугольникам» хорошую фигуру и крепкое здоровье.
Что ж, женщины с таким типом фигуры страдают от того, что их талия не заметна на фоне бедер и плеч. Поэтому рекомендуется сочетать силовые нагрузки на плечевой пояс и район бедер и корректирующие упражнения, направленные на формирование линии талии.
А вот с «прокачкой» пресса особо усердствовать не стоит: лишние мышцы там при таком типе фигуры противопоказаны. Если же вы считаете, что с вашего живота все-таки необходимо согнать пару-тройку сантиметров, просто по утрам крутите бедрами «восьмерку» и делайте наклоны в стороны и вперед-назад.
Выбор женщин такого типа:
- плавание;
- теннис;
- езда на велосипеде;
- бег;
- танцы;
- пилатес.
Что касается силовых упражнений, то вот лучший выбор для "прямоугольников":
- сгибания/выпрямление рук;
- приседания с гантелями;
- выпады.
Живот хорошо подтянет, но не увеличит в размерах планка. Стоять нужно столько, сколько получается, но не менее 30 секунд.
Примерный рацион на день:
Завтрак: омлет с брокколи и болгарским перцем, кофе с обезжиренным молоком или чай без сахара.
Второй завтрак: натуральный йогурт с ягодами.
Обед: отварной картофель с паровыми котлетами или рыбой.
Полдник: творог с фруктами, кофе или чай
Ужин: овощной салат с морепродуктами или рыбой.
Овсянка.
Женщины-прямоугольники обычно очень активны в течение дня. Поэтому завтрак должен быть плотным и углеводным. Категорически противопоказаны сладкие перекусы: все шоколадки и печенья. Отличным вариантом для "прямоугольников" станет раздельное питание.
Удачи! И всё обязательно получится! Подписывайтесь на канал и ставьте лайк!