Сон является неотъемлемой частью нашей жизни и играет важную роль в поддержании нашего физического и эмоционального здоровья. Мы не всегда осознаем полную важность и необходимость правильного сна, что может привести к различным проблемам, таким как стресс, усталость и потеря эмоционального баланса. О которых я говорила в "Памятке по медитации для новичков."
Один из важных аспектов правильного сна заключается в выборе правильного времени. Наш ум особенно восприимчив к позитивному влиянию Луны между 8 часами вечера и полуночью. В этот период мы можем получить дополнительную ментальную энергию, переварить негативные эмоции и усвоить информацию из прошлого дня. Откладывая сон на более позднее время, мы упускаем эту возможность, что может привести к накоплению стресса и эмоциональному напряжению. Кроме того, наше физическое тело начинает активно восстанавливаться и регенерировать с полуночи до трех часов ночи. Если мы не спим в это время, наше тело может не получить достаточного отдыха, что приведет к быстрому старению, изнеможению и появлению различных физических проблем. Поверьте рано или поздно , у организма не останется ресурсов для поддержания молодости , здоровья, если вы используете его наизнос. Лучше заранее позаботиться о себе и улучшить качество сна, чтобы получить максимальную пользу от него, рекомендуется использовать простую технику "Медитации перед сном." Эта техника включает несколько шагов:
1. Первым делом расслабляем тело и ум. Ложимся на спину, укрываемся. Закрываем глаза, делаем глубокий вдох и выдох, стараемся расслабить каждую часть своего тела и сосредоточиться на ощущении релаксации. Это поможет уменьшить напряжение и повысить эффективность сна.
2. Избавление от негативных мыслей и эмоций. Перед сном важно освободить ум от негатива, чтобы не носить его с собой во время сна. Можно использовать различные методы, такие как представление коробочки, в которую помещаются негативные мысли и эмоции, и затем мысленно закапывать эту коробочку. Это поможет настроить ум на освобождение от негатива и способствовать его дальнейшей обработке во время сна.
3. Благодарность. Мысленно поблагодарите тех, кто сделал вам что-то хорошее в течении всего дня. А также поблагодарите себя за то что вы смогли уделить время расслаблению перед сном. Ведь это очень важно.
4.Установка. Дайте себе установку:"Я посплю такое-то количество часов( желательно 7-10) и в такое-то проснусь (обозначаете время) ,и буду бодрым и радостным. Представьте себе это состояние , как вы проснулись счастливым и бодрым , как будто это уже случилось. На этом минимальная настройка закончена . После неё и уснете🥱 Много времени у вас это не займет, помните , что важнее здоровый сон и время, которое у вас высвободится на следующий день за счет сна.