Чувство усталости после обильного приема пищи – это нормальное явление, случающееся со всеми нами. Однако если вы часто устаете после еды, самое время узнать, почему это происходит.
Постпрандиальная сонливость, или другими словами – пищевая кома, выражается как чувство усталости после обильного приема пищи и является совершенно нормальным явлением. Что ненормально, так это чувство усталости после каждого приема пищи. Проблема может быть связана с едой, которую вы едите, или с проблемами со здоровьем.
6 возможных причин, почему вы можете чувствовать усталость после еды:
Вы съели больше, чем нужно
Как уже стало понятно, после обильного приема пищи совершенно нормально хотеть вздремнуть. На этом этапе в вашем организме происходит химический процесс, в котором участвуют аминокислота триптофан, гормон хорошего самочувствия серотонин и мелатонин, известный как гормон сна. Чем больше еды вы едите, тем больше начинает вырабатываться мелатонина. По этой же причине после переедания возникает пищевая кома.
Гипогликемия
Гипогликемия – это то, что происходит, когда уровень глюкозы (сахара) в крови падает ниже здорового для вас уровня. Гипогликемия часто встречается у людей с диабетом. Низкий уровень сахара в крови может вызвать у вас дрожь, головокружение, раздражительность и усталость, в том числе после еды.
Употребление алкоголя во время еды
Алкоголь является депрессантом – он замедляет работу мозга и нервной системы, что может привести к сонливости и усталости. В результате, если вы выпили напиток во время еды, после этого вы можете почувствовать себя более усталым и сонным.
Резистентность к инсулину
Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает глюкозе из крови проникать в клетки, где она используется для получения энергии. При резистентности к инсулину клетки мышц, жира и печени плохо реагируют на инсулин и не могут легко усваивать глюкозу из крови. Другими словами, резистентность к инсулину делает процесс метаболизма глюкозы в организме менее эффективным. Это может быть причиной усталости после еды, а также в другое время дня.
Слишком много углеводов
Употребление слишком большого количества углеводов может привести к резкому скачку уровня сахара в крови, а затем к его падению. Поэтому потребление углеводов лучше всего сочетать с белками и жирами для баланса. Поэтому, если вы съели еду, содержащую слишком много углеводов, велика вероятность, что после этого вы почувствуете усталость и сонливость.
Недостаточный сон
Если вы не спите достаточно часов, вы, скорее всего, будете уставать после еды. В этом случае вы не почувствуете энергию, которую должны получать от съеденной вами пищи, а почувствуете эффект того, что вашему организму приходится работать немного усерднее, чтобы переработать пищу.
Как предотвратить чувство усталости после еды?
Если вы обнаружите, что чувствуете усталость после каждого приема пищи, первое, что вам нужно сделать, это обратить внимание на еду. Как уже говорилось, следует искать баланс между углеводами, жирами и белками. Кроме того, лучше есть чаще, но меньшими порциями, чем реже, но большими порциями. Избегайте переедания. Также ограничьте употребление алкоголя во время еды. Спите достаточно часов. Если вы все еще чувствуете усталость после еды, обратитесь к врачу.