Звучит интригующе, правда? И это совсем не кликбейт, а научно – обоснованные лайфхаки. Сейчас всё подробно расскажу!
Читайте, сохраняйте, пользуйтесь и не забывайте делиться с друзьями.
Сегодня будем говорить о том, что такое нейропластичность, для чего она нужна, как войти в состояние высокой нейропластичности и что делать после этого.
Нейропластичность, простыми словами, - это способность мозга (физически) изменяться под воздействием нового опыта: формировать новые нейронные связи, восстанавливать старые и даже разрушать уже имеющиеся.
Каждая такая нейронная связь – ступенька на пути к освоению какого-то навыка.
Именно так мы осваиваем новые языки, начинаем кататься на велосипеде или коньках, учим формулы по математике, вырабатываем полезную привычку или, наоборот, отказываемся от вредной. В общем, осознанно меняем жизнь к лучшему.
Для начала несколько интересных фактов, которые нам сегодня пригодятся
- Когнитивный фокус (способность ментально сосредотачиваться) напрямую связан с фокусом визуальным . Это мы обсуждали в главе по целям – в конце оставлю ссылку, обязательно прочитайте!
- Строгое деление мозга на правое (творческое) и левое (логическое) полушария – не более чем МИФ. На самом деле в мозге есть очень много отделов. Каждый занят чем-то своим, но не всегда можно с точностью сказать, какой за что отвечает. Навыки, которые мы получаем, как бы борются друг с другом, чтобы захватить свою зону влияния.
- До 25 лет человеческий мозг крайне пластичен. С течением времени эта способность постепенно утрачивается. Но не нужно отчаиваться, если вам больше 25! (мне вот тоже уже 26)
Взрослым всего-навсего необходимо делать более малые и постепенные изменения в поведении, чтобы мозг успевал к ним приспосабливаться и благодаря этому учиться. - Любое отклонения от нормы своего поведения мозг воспринимает как «ошибку в системе». Именно поэтому нам порой так сложно переучиваться и делать что-то новое.
- У ушей есть две важные функции: слух и поддержание равновесия (т.к. именно там находится вестибулярный аппарат). Дальше вы поймете, почему я упомянула этот факт.
1. Так как же сделать свой мозг более пластичным?
Первый шаг – ОСОЗНАТЬ, что именно хочется поменять в сознании, в жизни, восприятии или привычках.
Именно после осознанных мыслей о желании что-то изменить в нашем мозге выделяются химические вещества, готовые нам в этом помочь:
- Эпинефрин и адреналин, которые запускают наш мозг, как кнопка «старт» на компьютере;
- И ацетилхолин, отвечающий за функции памяти.
Осознанное мышление, как известно, очень энергозатратный процесс.
Поэтому пользуемся старым лайфхаком: когнитивный фокус = визуальный фокус. (О том, как это делать, можно почитать в предыдущей статье, ссылку оставлю внизу).
2. Чтобы упомянутые нейромедиаторы начали действовать, нужно найти причину
ПОЧЕМУ вы хотите что-то сделать (ради любимого человека, назло кому-то, из любопытства, чтобы выжить…).
Это почти как поставить цель. Любая причина подойдет, если она вызывает в вас эмоциональный отклик, а значит и выброс адреналина.
3. Не менее значимый фактор – ВАЖНОСТЬ изменения, или сила нашего желания
Например, если мозг должен перестроиться, чтобы получать еду, то он изменится в РАЗЫ быстрее, чем если бы ему пришлось перестраиваться на подъем в 6 утра вместо 8.
Так как еда – это наша базовая потребность, а вот просыпаться в 6 утра – скорее то, чего нам совсем не хочется.
4. Как только у вас начинают получаться хоть малейшие вещи/новые действия, в мозге высвобождается дофамин
Помимо мотивирующей функции (о которой мы говорили ранее), дофамин делает мозг более пластичным и готовым к изменениям.
Пользуйтесь этим свойством мозга и после каждой маленькой победы приступайте к более серьёзным задачам!
5. Ещё один действенный способ запустить пластичность – это балансы, перевернутые позы и выход из равновесия
В эти моменты положение тела становится непривычным, мозг усиленно начинает работать в новом направлении и пытаться понять, что с нами произошло и как вернуться назад.
Можно даже просто наклонять голову в разные стороны (помним, что вестибулярный аппарат находится в ушах!)
Но есть одно НО! Важно, чтобы перевернутое положение было для вас новым. Я, например, регулярно стою на руках/голове/локтях, поэтому в моём случае нейропластичность остается неизменной после выполнения этих упражнений.
6. Конечно же, очень полезна нейрогимнастика
Упражнений существуют сотни, если не тысячи, и их легко можно найти в интернете.
Суть этих упражнений та же самая, что и с перевернутыми позами: вы делаете что-то новое, непривычное для мозга, поэтому он начинает активнее работать, чтобы справиться с задачами, которые вы перед ним ставите.
Ещё варианты упражнений: писать левой рукой, подкидывать и ловить мячик, чтение и т.д.
Как долго?
Достаточно 7-30 минут упражнений/переворачиваний, чтобы активировать пластичность мозга.
Но не нужно стоять все 30 минут на голове, чередуйте разные виды упражнений и наслаждайтесь результатом.
Зачем?
Повышая нейропластичность мы увеличиваем скорость обучения, делаем сам процесс легче, а также благодаря этому новая информация остается в памяти дольше
Например, избавиться от негативных эмоций или воспоминаний, неприятного впечатления о человеке и т.д.
ВАЖНО! Нейропластичность никогда не является самоцелью. Это лишь состояние, в которое мы входим, чтобы чему-то научиться. Или разучиться.
И что потом?
Упражнения необходимо выполнять непосредственно перед тем, как вы собираетесь чему-то учиться.
Постояли на голове, записали свои ощущения левой рукой в блокноте и сразу за английский!
Вместо английского подставьте что угодно:
вождение, жонглирование, учебник по квантовой физике, сборка кубика Рубика, стихотворение на урок литературы, лекцию по нейропластичности… пусть полёт вашей фантазии будет безграничен.
Если же вы сделаете нейрогимнастику и только через несколько часов опомнитесь и побежите учиться, то будет поздно: окно нейропластичности к тому времени уже захлопнется и вам нужно будет начинать сначала!
После обучения и активной мозговой деятельности не забудьте отдохнуть
Для лучшего запоминания поглощенной информации мозгу нужно дать расслабиться. Позвольте себе ничего не делать.
Заведите таймер на 20 минут, прикройте глаза и отдыхайте! В это время ваш мозг проделает всю оставшуюся работу по расфасовке полученной информации по нужным отделам.
ВАЖНО: сидеть в телефоне ≠ отдыхать! Не перегружайте себя бесполезной инофрмацией из соцсетей во время этого важного 20-минутного этапа.
Итог
Надеюсь, теперь заголовок не кажется вам таким абсурдным, а нейронаука становится всё более и более привлекательной.
В следующей статье напишу о том, как я выучила английский за буквально один месяц (не с нуля, конечно), пользуясь, даже не всегда это осознавая, лайфхаками из этих статей.
А здесь вы можете почитать о постановке целей и о том, как же всё-таки связаны визуальный и когнитивный фокус.
Делитесь впечатлениями в комментариях: что нового узнали и пользовались ли вы описанными лайфхаками раньше?