Сохранение физической формы и здоровья после 40 лет волнует многих женщин. Первый волнующий вопрос: достаточно ли я еще привлекательна? Что делать с седеющими волосами? Как сбросить лишние килограммы? И куда девалась энергия, что совсем еще недавно переполняла меня?
Возрастные изменения в организме женщины
В организме женщины, по мере приближения менопаузы, происходят определенные изменения, а хочется, тем не менее, оставаться в форме и энергичной.
У некоторых женщин изменения происходят немного раньше, чем у других. Но то, что рано или поздно они происходит, не подлежит сомнению, и хорошо, если женщина знает, как с этим бороться. Если она вовремя начнет заботиться о себе, то войдет в переходный период без особых проблем и пройдет его бодрой и энергичной.
Ниже перечислены изменения, с которыми женщинам приходиться столкнуться как физически, так и психологически:
· изменения в гормональном балансе;
· изменения в организме;
· эмоциональные изменения.
В среднем женщины вступают в менопаузу в возрасте около 51 года. Тем не менее, первые гормональные изменения происходят уже после 40 лет:
· изменяется уровень гормонов эстрогена и прогестерона;
· может нарушиться регулярность и интенсивность менструального цикла;
· могут участиться головные боли, появиться волосы в ненужных местах, а на отдельных участках выпасть;
· могут появиться первые признаки приливов жара или ночной потливости.
Из-за изменения уровня гормонов уровень обмена веществ начнет уменьшаться, появляются лишние килограммы. Меняется состав тела, уменьшается мышечная масса и увеличивается количество жировой массы, уменьшается плотность костей. Все эти изменения приводят к тому, что тело начинает выглядеть иначе, становится более дряблым.
Как если бы всего этого недоставало, происходят изменения и в эмоциональном плане. Нередки беспричинное беспокойство, перепады настроения, тревога, ухудшение концентрации и ощущение, что ничего не хочется, что никак не придает счастья. Кратковременный стресс может быть полезен, но избегайте длительных депрессивных состояний.
Практические советы на каждый день
Так что же можно сделать, чтобы оставаться в форме и сохранить здоровье после 40 лет? Если продолжать делать то, что делалось всегда, то и получиться то, что получалось всегда. Так что пора радикально менять образ жизни! Если вы начнете следовать приведенным ниже советам, то войдете в новую для себя фазу жизни хорошо подготовленной!
Итак, вот простые советы, которым стоит следовать:
1) Ваш метаболизм меняется, а значит, велика вероятность того, что вы наберете вес, если будете продолжать есть в прежних количествах. Уменьшите размер порций, ешьте медленно и осознанно, чтобы вовремя получить сигнал о насыщении.
2) Хотите похудеть? Измените свое питание: ограничьте макароны, хлеб (особенно белый и сдобный), картофель и ешьте как можно меньше сладостей. Ешьте как можно больше необработанной пищи. Избегайте фаст-фуда из пакетов и контейнеров.
Выбирайте мясо, рыбу хорошего качества, употребляйте много овощей, орехов, семечек, из круп киноа, гречку и овсянку.
Включите в рацион продукты с полезными жирами Омега-3 (это льняное масло, красная рыба холодных морей – палтус, сельдь, треска). 🐟
Научитесь считать калории, это самый верный способ похудеть, для чего скачайте в мобильник необходимое для этого приложение. Имейте в виду, что уменьшив калорийность рациона питания на 200 ккал в день (а это примерно 3 кусочка хлеба по 30 г каждый) и увеличив физическую активность также на 200 ккал (чего можно добиться, проходя ежедневно 5 км пешком), вы будете худеть на 1 размер одежды в квартал.
3) Физическая активность сейчас важна для вас как никогда, больше двигайтесь! 💃 Желательно ежедневно ходить пешком, подниматься пешком по лестнице, ездить на велосипеде. На этом этапе жизни особенно важны упражнения. Выберите тот вид упражнений, который вам нравится и приносит радость. Занимайтесь силовыми тренировками, чтобы укрепить мышцы, что поможет вам почувствовать себя сильнее, а приятным бонусом станет то, что вы будете выглядеть подтянутой.
4) Нормализуйте свой сон, спите как минимум 8 часов в сутки. Не ложитесь спать поздно.
5) Проанализируйте свои мысли; ваш образ мыслей оказывает огромное влияние на чувства, эмоции и поведение.
6) Планируйте ежедневные моменты ухода за собой. Танцуйте под любимую музыку, ходите на занятия йогой, делайте массаж тела. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и высыпаетесь.
Вам понравилась статья, узнали нечто новое для себя? Ставьте лайк и подписывайтесь! 👈