В условиях пандемии коронавируса, которая продолжает бушевать по всему миру, вопрос укрепления иммунитета становится особенно актуальным. Как защитить свое здоровье от инфекций и вирусов? Какие средства и методы помогают повысить сопротивляемость организма? Какие ошибки нужно избегать при уходе за своим иммунитетом? На эти и другие вопросы мы попытались найти ответы, обратившись к мнению профессиональных врачей и альтернативных специалистов.
Согласно опросу, проведенному порталом Meduza, большинство россиян (67%) считают, что иммунитет можно укрепить с помощью специальных препаратов, витаминов и добавок. Однако, как утверждают медики, такие средства не имеют доказанной эффективности и не могут заменить здоровый образ жизни. Как заявил главный внештатный иммунолог Минздрава России Владимир Болибок, «нет никаких лекарств, которые бы укрепляли иммунитет. Есть лекарства, которые подавляют иммунитет, а есть лекарства, которые стимулируют иммунитет. Но это не значит, что они укрепляют его».
Так что же действительно помогает укрепить иммунитет? Специалисты сходятся во мнении, что основой иммунной системы является здоровое питание, достаточный сон, регулярная физическая активность, избегание стресса и вредных привычек. Вот несколько конкретных советов от врачей и натуропатов, которые подходят для большинства людей:
- Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышц и костей, снижению стресса и повышению настроения. Однако, не переусердствуйте: избыточная нагрузка может ослабить иммунитет и сделать вас более уязвимыми для инфекций. Поэтому, выбирайте умеренный уровень интенсивности и продолжительности тренировок, а также делайте достаточно перерывов и отдыха.
- Следите за своим питанием. Питание играет важную роль в поддержании иммунитета, поскольку оно обеспечивает организм необходимыми витаминами, минералами, антиоксидантами и другими питательными веществами. Старайтесь употреблять больше свежих фруктов, овощей, зелени, орехов, семян, бобовых, цельнозерновых продуктов, а также качественного белка из рыбы, мяса, яиц или молочных продуктов. Избегайте жирной, соленой, сладкой, жареной и консервированной пищи, а также алкоголя, кофеина и никотина, которые могут негативно влиять на иммунитет и здоровье в целом.
- Пейте достаточно воды. Вода – это необходимый элемент для всех жизненных процессов в организме, в том числе для работы иммунной системы. Вода помогает вывести токсины, поддерживать температуру тела, смазывать слизистые оболочки и увлажнять кожу. Избегайте газированных напитков, соков из пакетов и энергетиков, которые содержат много сахара и химических добавок.
- Спите достаточно. Сон – это важный фактор для восстановления сил, регуляции гормонального баланса и укрепления иммунитета. Во время сна происходит выработка мелатонина, гормона, который помогает бороться с воспалениями и инфекциями. Поэтому, необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки, придерживаться режима сна и бодрствования, избегать синего света от экранов перед сном, а также создавать комфортные условия для сна: темноту, тишину, прохладу и удобную подушку и матрас.
- Пользуйтесь природными средствами. Натуропатия – это направление медицины, которое использует силу природы для лечения и профилактики различных заболеваний. Натуропаты советуют пользоваться различными растениями, маслами, эфирными маслами, глиной, медом, прополисом и другими природными продуктами, которые имеют противовоспалительное, противомикробное, антисептическое, иммуномодулирующее и оздоравливающее действие. Однако, перед применением любых средств, необходимо проконсультироваться с врачом и учитывать возможные противопоказания и побочные эффекты.
Это были пять основных советов от врачей и натуропатов о том, как укрепить иммунитет и не заболеть во время пандемии. Следуя этим рекомендациям, вы сможете повысить свою защиту от вирусов и бактерий, а также улучшить свое общее самочувствие и качество жизни. Будьте здоровы!
Было интересно? Тогда подпишись! И всегда будешь в курсе всего интересного - новости, спорт, исторические факты, и многое другое! Теперь уже точно нечего не упустишь
Есть мысли по поводу прочитанного? Тогда поделитесь