Без затрат денег и времени :)
Бывают дни, когда не хочется ничего делать. И хорошо, если у вас есть возможность провести так один-два дня! Выспаться, почитать книжку, зависнуть с любимым сериалом и какао… Но что, если такое состояние затянулось? Или у вас упадок сил продолжается долгое время? Поздней осенью и зимой мы особенно склонны попадать в такое состояние.
Вначале хочу обратить ваше внимание на важность своевременного чекапа организма. Например, дефицит железа или витамина Д в организме могут вызывать такую реакцию. И если есть дефицит, то все психологические упражнения будут работать вполсилы. Так что не пренебрегайте своевременной диагностикой!
Но что делать, если с физикой тела все в порядке? Ниже вы найдете 5 простых способов поднять себе настроение, когда не хочется совсем ничего. Ни один из них не требует больших затрат сил и ресурсов, но каждое из них способны изменить наше состояние буквально в считанные минуты!
И помните, что любой способ будет давать вам энергию только если вы сами будете что-то делать. Как генератор в автомобиле – чтобы он начал работать, нужна первая искра. И вот эту искру должны сделать вы сами.
Хорошая новость заключается в том, что при применении любого из способов энергия на дальнейшее движение появится довольно быстро, важно просто начать. Давайте договоримся: вы попробуете хотя бы один способ прямо сейчас и сравните свое состояние ДО и ПОСЛЕ.
Способ 1. Назовем его «Дикие танцы»:
когда ничего не хочется, попробуйте включить любимую музыку и подвигаться в ритм. Если вам удастся вовлечь в этот процесс близких и вы хорошенько подурачитесь вместе – это усилит эффект.
Некоторые стесняются двигаться, когда кто-то может это увидеть. В таком случае, наоборот, поиграйте в то, чтобы двигаться максимально несуразно и странно. Представьте, что у вас конкурс на самые странные танцы.
Ну а если и на танцы нет времени, попробуйте провести эксперимент: протрясите все тело, как будто вы в паутине и ее нужно стрясти, не касаясь пальцами. Уверяю, буквально 2 минуты такой практики зарядит энергией.
Способ 2. Ролевой:
возможно в раннем детстве вас взрослые спрашивали – «покажи, как рычит тигр», «а как трубит слон?» и т.д. Вот предлагаю вам сейчас сделать то же, только с одним дополнением – нужно не просто извлекать звуки, а еще телом изображать этих животных. Тут, также же, как и в предыдущем способе можно привлечь домашних. И выдать это за игру Крокодил.
И если у вас уже включилось критическое мышление, которое говорит: ну и как нам это поможет? – танцы, изображения животных и всякие звуки, отвечу просто: когда мы подключаем тело, то найти контакт с энергией становится гораздо проще. Ну и мы договорились – вы просто попробуете, получите свой опыт и сделаете выводы.
А у нас на очереди уже
Способ 3. Назначьте себе срок
ничегонеделания. Ну, например, час. Только по-честному: в этот час вы будете именно делать ничего, а не сидеть в интернете, читать книгу или залипать в сериал. Попробуйте хотя бы 15 минут по таймеру провести, ничего не делая. Сидеть или лежать можно 😊 Вы удивитесь, насколько это сложно. Помню, мой рекорд был минут 8.
Идем дальше.
Способ 4. Метод Помидора
Не могу сказать, что он универсальный, но в деле борьбы с хандрой может и помочь. Итак, если вам нужно вытащить себя из-под теплого одеялка, значит, есть дела, которые нужно начать делать, так? Ну если дел нет и вы можете просто посвятить время отдыху – то, наверное, не читали бы эту статью?
Метод Помидора заключается в том, что вы делаете одно запланированное дело ровно 15 минут. И тут два варианта: или вы вовлечетесь и доделаете его до конца, или прекратите, потому что признаете дело несвоевременным или ненужным. В обоих случаях будет профит – вы вылезли из объятий хандры и можно заварить себе чай. И попробовать способы 1-3.
Ну а если вы увлечетесь и все сделаете, то в ответ гормональная система наградит вас дофамином, который даст силы на новые достижения.
Способ 5. Публичные обещания
Не самый экологичный по отношению к себе, но некоторым очень заходит: публичное обещание. Ответьте честно себе: что именно не дает вам сделать хандра? Может – сходить на каток, а может – закончить отчет на работе? И вы откладываете эти дела, потому что пока есть такая возможность? Создайте себе искусственный дедлайн – пообещайте публично, что сделаете это. Ну и как в любой цели: сколько раз, в какой срок и как измерите результат по итогу. И самый главный ингредиент: что будет, если не сделаете.
Я время от времени встречаю такие публичные обещания от френдов в соц.сетях. Вознаграждения и наказания тоже бывают разными: от «перевести всем, кто лайкнет пост некоторую сумму денег» до «выложу показания напольных весов». И этот страх последствий тоже может подстегнуть действовать.
В любом случае помните: то, что с вами происходит – это всегда некоторый сигнал от организма. И нежелание что-то делать – тоже. Проанализируйте, о чем именно для вас этот сигнал и не допускайте такого в будущем.
Например, это может быть напоминанием о бессонных ночах в конце года при доделывании проекта. Или сигнал, что текущая работа вам не подходит и ее давно пора сменить. Или еще что-то.
В любом случае я призываю вас максимально бережно слушать и расшифровывать сигналы тела и вовремя давать себе отдых!
Ну а если самостоятельно привести себя в тонус не получается – можно обратиться к специалисту, который поможет разложить все по полочкам и найти индивидуальное решение именно для вас!
Анна Давыдова
Присоединяйтесь к моему каналу в телеграм: