Сейчас многие живут в стрессе. Что же это и как его снизить?
Стресс - это состояние беспокойства или психического напряжения. Физиологическая реакция организма на внешнее воздействие, для адаптации к изменившимся условиям жизни.
Кратковременный стресс даже полезен для организма. Вырабатываются гормоны кортизол, адреналин и норадреналин, и стимулируют работу иммунной системы. Благодаря этому:
- улучшается память
- улучшается иммунитет
- улучшаются интеллектуальные способности
- повышается выносливость нервной системы (стрессоустойчивость)
- улучшается работа органов чувств
Но если человек пребывает в стрессе продолжительное время - это губительно сказывается на его здоровье и психическом состоянии. Как это проявляется:
- Растет усталость, можно даже просыпаться уставшим
- Раздражительность. Может вывести из себя любая мелочь
- Изоляция. Отказ от общения даже с близкими людьми
- Нарушение режима сна. Либо бессонница, либо сонливость.
- Изменяется режим питания и объемы пищи.
- Ухудшение памяти, рассеянность, концентрации
- Головная боль, боль в груди
- Пессимизм
Причины стресса могут быть любыми. Проблемы на работе или, наоборот, отсутствие работы. Конфликты. Сложные взаимодействия в семье. Фобии и тд. Список может быть длинным.
Что же делать? Ведь это состояние существенно снижает качество жизни и может привести к депрессии, неврозу, язвенным заболеванием желудка, бронхиальной астме.
Вот перечень, который сможет вам помочь:
- Успокаивающие травы ( Мелисса, валериана, пустырник)
- Дыхание. Практика «квадратное дыхание» заключается в том, что вдох идет на 7 счетов. Затем 7 счетов задерживаете дыхание, после 7 счетов выдох. Опять задерживаете дыхание на 7. Далее вдох на 7 счетов и тд.
- Медитации. Займите удобное положение. Включите спокойную музыку, закройте глаза, старайтесь расслабиться и ни о чем не думать. Контролируйте, что бы мысли не одолевали вас.
- Улыбаться. Даже вынужденная улыбка улучшает состояние. Улыбайтесь как можно чаще.
- Балуйте себя. Это может быть прием ванной. Или же чтение любимой книги. Поход в бассейн или поход к косметологу. Делайте то, что вам принесет удовольствие.
- Движение. Физические упражнения, бег, быстрая ходьба. Хороший эффект дают активности, где движения повторяются.
- Природа. Пение птиц, наблюдение за живой природой активно помогают в борьбе со стрессом.
- Рисование. Картины это, или просто узоры в тетрадке - совершенно не имеет значения. Это поможет абстрагироваться от ситуации и расслабиться.
- Посещение выставок, концертов, кинотеатров, так же помогут сменить фокус.
Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, то лучше обратиться к специалистам. Не затягивайте, что бы не ухудшить состояние.