Стоячие расправления плеч.
Встаньте прямо, сведите лопатки и вытяните шейку вперед. Напрягите мышцы спины, подтяните плечи вниз и задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите 10-15 раз.
Статическое позиционирование.
Встаньте прямо, сведите лопатки и подтяните плечи вниз. Держитесь в этом положении на 30 секунд - 1 минуту, делая глубокие дыхательные упражнения. Повторите 3 раза.
Расправления груди.
Встаньте около дверного косяка или стены, положите руки на уровне плеч на поверхность и разведите их в стороны до тех пор, пока не почувствуете приятное растяжение в груди и плечах. Удерживайте позицию на 20-30 секунд. Повторите 10-15 раз.
Гиперэкстензия.
Лягте на живот, положите руки по бокам рядом с плечами. Поднимите верхнюю часть туловища, сохраняя нижнюю часть тела на земле. Держитесь в этом положении на 10-15 секунд и расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
Растяжка шеи.
Сядьте на стул, опустите плечи вниз и наклонитесь головой вправо, стараясь коснуться правым ухом правого плеча. Удерживайте позицию на 20-30 секунд, затем повторите на другую сторону. Повторите 5-10 раз на каждую сторону.
Важно помнить, что перед началом любых упражнений всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или провести тренировку под руководством квалифицированного специалиста.