ПРИВЫЧКА ЧЕТВЁРТАЯ — Цифровой детокс.
У каждого из нас в кармане лежит потрясающий источник информации. Штука, которая позволяет в считанные минуты получить доступ практически ко всем знаниям человечества.
У каждого из нас в кармане лежит ужасный источник нервного перенапряжения и истощения. Штука, которая перевозбуждает и лишает нормального сна.
И это один и тот же девайс, как вы, наверное, уже догадались. Этот пост вы тоже, скорее всего, читаете именно с него.
Смартфон — это симулятор, активизирующий симпатический отдел нервной системы, той самой, которая отвечает за реакции "бей или беги". Кортизол с адреналином выделяются, а мелатонин подавляется. Если перевести на общечеловеческий язык, он лишает вас нормального, качественного, сна и отдыха.
И дело тут даже не столько в тревожных новостях, которые вы, возможно, читаете перед сном. Но ещё и в мерцании голубого экрана, который сам по себе — дополнительная нагрузка на нервную систему. Синий цвет с длиной волны 450-480 нм вызывает чувство тревоги и "ломает" биологические часы. Вы об этом когда-нибудь слышали, кстати?
Несколько групп учёных, независимо друг от друга, выяснили, что чем больше человек в течение дня пользуется смартфоном, тем хуже он засыпает по ночам. И тем сложнее ему сосредоточиться днём.
Что делать?
1. Настроить на телефоне "ночной режим", переключающий в 21-00 цвет экрана с голубоватого на желтоватый, он гораздо безопаснее для гормона сна мелатонина. Хотя, тоже не айс.
2. Так что лучше постарайтесь вообще отложить смартфон за два часа до сна. Почитайте бумажную книжку, как в детстве.
3. и обязательно напишите в комментариях, у вас получилось? Сложно ли вам было? Почувствовали ли какие-нибудь изменения?
PS: а ещё очень круто время от времени устраивать себе цифровой детокс и вообще выключать смартфон на денёк—другой.