Можно ли употреблять сахар❔
🔖В то время как в мире фитнеса сахар считается абсолютным злом, он может быть полезен во время тяжёлых нагрузок.
Быстрые углеводы, такие как глюкоза, помогают организму дольше сохранять запасы гликогена в печени и замедляют наступление усталости.⭐️
✔️Сахар в составе сладкого напитка или батончика помогут избежать резкого снижения уровня глюкозы в крови, снизить стрессовый ответ на упражнения и уменьшить мобилизацию иммунных клеток.
Также употребление сладкой воды может снизить риск простуды после изматывающей тренировки.
Может ли сахар навредить здоровью❓
По сути глюкоза и фруктоза, из которых состоит столовый сахар, — это те же самые молекулы, которые вы получаете во время потребления фруктов, мёда и других однозначно полезных продуктов.🍓🍌
Однако в отличие от них сахар не содержит ничего больше: ни клетчатки, ни витаминов, ни микроэлементов и антиоксидантов. Поэтому его часто называют «пустыми калориями».⛔️
ℹ️Поэтому следует помнить, что избыточное потребление сахара может быть вредным для здоровья. Его связывают с хроническим воспалением в организме, а также риском развития диабета второго типа, проблем с сердцем, метаболических заболеваний и онкологии.👀
‼️Важно соблюдать разумные пределы употребления сахара, и рекомендуемая безопасная для здоровья норма составляет около 36 г сахара в день.
⭐️Итак, для спортсменов съедобный сахар в умеренных количествах во время физических нагрузок может оказаться полезным, однако в повседневной жизни рекомендуется исключить излишки сладкого из рациона.