Все мы хотим себе накаченную грудь
Вот несколько упражнений для тебя:
1. Жим гантелей на наклонной скамье: Положите наклонную скамью под углом около 45 градусов. Лягте на скамью так, чтобы ваши плечи и спина были прочно прижаты к ней. Возьмите гантели в руки и поднимите их вверх до полного вытягивания рук. Затем медленно опустите гантели до уровня груди, согнув локти. Заключительный этап - поднять гантели вверх, снова вытянув руки. Повторите упражнение 10-12 раз.
2. Жим штанги лежа: Лягте на горизонтальную скамью. Поднимите штангу с помощью помощника и держите ее непосредственно над грудью. Опустите штангу медленно к груди, согнув локти. Затем снова поднимите штангу до полного вытягивания рук. Выполните 8-10 повторений.
3. Сведение гантелей: Возьмите гантели в руки, сядьте на скамью и прижмите их к груди. Руки должны быть слегка согнуты в локтях. Распрямите руки, поднимая гантели перед собой. Затем медленно вернитесь в исходное положение, снова прижав гантели к груди. Повторите упражнение 12-15 раз.
4. Отжимания от пола: Возьмите положение лежа на полу, руки на ширине плеч. Согните локти и опустите грудь к полу, затем снова поднимите тело, выпрямив руки. Помните, что форма выполняющегося отжимания должна быть правильной, а спина прямой. Выполните 15-20 повторений.
5. Пуловер: Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова и верхняя часть спины находились на скамье, а ноги были устойчиво прижаты к полу. Возьмите штангу в руки и поднимите ее за голову, сохраняя руки слегка согнутыми в локтях. Затем медленно опустите штангу за голову до тех пор, пока вы не почувствуете растяжение в груди. Повторите упражнение 10-12 раз.
Эти упражнения помогут вам развить и укрепить грудные мышцы. Однако перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
