Самокритика — что это?
Самокритика — это склонность видеть себя и свои поступки в негативном свете. Занимаясь самокритикой, человек, прежде всего, ищет в себе и своем поведении слабости, ошибки и недостатки. Часто самокритика выражается в самоуничижительных фразах, например: «я бездарь», «со мной всегда происходит что-то плохое», «вечно у меня все валится из рук» и подобных.
Психологи не отрицают, что самокритика может иметь положительный эффект, способствуя личностному росту. Но есть исследования, подтверждающие связь самокритики с депрессией, одиночеством и самоповреждениями.
Самокритика: плюсы и минусы
Психологи разделяют самокритику на адекватную (позитивную) и токсичную (избыточную). Быть критичным по отношению к себе абсолютно нормально, это — свойство здоровой психики.
На навыках самоанализа и здоровой самокритике базируется адекватная самооценка — объективное восприятие самого себя, своих положительных и отрицательных черт. Она помогает человеку осознать, исправить недостатки и в конечном итоге добиться поставленной цели.
Здоровая самокритика и самооценка тесно связаны. Люди с низкой самооценкой чрезмерно самокритичны и несправедливы к себе.
Избыточная самокритика выражается в том, что человек:
- видит в себе только минусы, замечает лишь промахи, игнорирует свои успехи и положительные качества;
- не уверен в себе, зависим от мнения других;
- подвержен аутоагрессии, чувству вины и тревожности;
- прокрастинирует, откладывает дела, а впоследствии занимается самобичеванием оттого, что так к ним и не приступил.
Как избавиться от причиняющей дискомфорт самокритики:
1. Проанализируйте то, что вам говорили в детстве.
Следует проверять вашего внутреннего критика на подлинность. Действительно ли убеждения «приличные люди так не делают», «мог(ла) бы и лучше» ваши? Или это голос мамы, папы, учителя, друзей и тд.
2. Хвалите и благодарите самого себя.
Позитивная альтернатива самокритике — это похвала и благодарность самому себе. Если вы будете щедрее на похвалу, вам будет сложнее критиковать себя.
Попробуйте каждый день перед сном вспоминать моменты, за которые можно себя похвалить. И проснувшись утром, не беритесь сразу за телефон, а начинайте новый день с благодарности себе и своей жизни.
3. Оценивайте не себя, а свои поступки
Главное правило любой критики и самокритики — оценивать не личность, а поступок. Нужно оценивать конкретные действия: «я неудачно выступил, не учел особенностей аудитории», «я не просчитал все риски», а не свои качества: «нет у меня решительности», «не могу я быстро соображать». Осуждать свои личные качества — признак токсичной самокритики.
4. Учитесь спокойно воспринимать свои промахи и ошибки.
Если произошла какая-то неприятная ситуация, для начала выплесните на бумагу бушующие эмоции. А когда эмоциональный накал спадет, подумайте и запишите, в чем причина произошедшего, у кого и какая была ответственность и что сейчас можно сделать, чтобы в будущем получить другой результат.
5. Отпустите неприятную ситуацию.
Иногда полезно просто отпустить неприятную ситуацию — что произошло, то уже произошло. Не нужно бесконечно анализировать, кто виноват и как так получилось — часто это непродуктивно. Лучше настраивать себя на позитивное будущее, чем бесконечно размышлять о прошедших неприятностях.
От здорового внутреннего критика не нужно избавляться. Самокритика - это обратная связь, на которую нужно опираться. Но если внутренний критик начинает «мешать», то его стоит переучить. Помните, что управлять внутренним критиком должны вы, а не он вами.
Автор: Высшая школа социально-гуманитарных наук РЭУ
#Психология #Личность #Тренды #Интересное #Самокритика