Врач-травматолог Дарья Черемисова дала советы о том, как правильно тренироваться после длительного перерыва. Она предупредила, что следует избегать нескольких ошибок, об этом пишет "Секрет Фирмы".
1. Не стоит работать с тем же весом, что и до перерыва. Мышцы, которые долго были в покое, отвыкли от привычных нагрузок, поэтому лучше уменьшить рабочий вес в 1,5–2 раза, чтобы постепенно увеличивать нагрузку и вернуться в прежний режим без травм и перетренированности.
2. Не следует заниматься в том же темпе, что и раньше. Если до перерыва вы ходили в зал каждый день, лучше снизить интенсивность тренировок. Для организма резкое возвращение в такой ритм станет огромным стрессом, который может обернуться серьёзным упадком сил и травмами.
3. Не стоит тренироваться так же долго, как раньше. Если в среднем тренировка занимала 60 минут, то лучше сократить её до 30–40 минут. За время праздников тело отвыкло от продолжительных интенсивных нагрузок, поэтому велик риск заработать травмы и переутомление.
4. Важно уделять внимание восстановлению после тренировки. После тренировки мышцам нужно время на восстановление. Необходимо достаточно пить, сбалансировано питаться, спать не менее 8 часов и не забывать про массаж, тёплую ванну и расслабление.
5. Не рекомендуется садиться на жёсткую диету. Специалист рекомендует не пытаться компенсировать голодовкой всё, что было съедено за время выходных. Это вредно не только для физического здоровья, но и для психологического состояния: велик риск сорваться и уйти в долгое бесконтрольное заедание. Постепенно переходите на привычный сбалансированный рацион.