Токсичные люди — это те, кто наносят вред нашему психическому и эмоциональному здоровью, подрывают наше самоуважение, манипулируют нашими чувствами, эксплуатируют наши ресурсы и создают негативную атмосферу вокруг себя. Такие люди могут быть нашими родственниками, друзьями, коллегами, партнерами или знакомыми. Они могут встречаться в любой сфере жизни и в любом социальном слое. Как же с ними общаться и не терять себя? В этой статье мы расскажем о причинах токсичности, типах токсичных людей, способах распознавания и избегания их, а также предложим трансформационное упражнение оценки токсичных людей, которое поможет вам изменить свое отношение к ним и сделать вашу жизнь лучше.
Причины токсичности
Токсичное поведение не появляется из ниоткуда. Оно формируется под влиянием разных факторов, таких как:
- Низкая самооценка. Токсичные люди часто не уверены в себе.
- Нарциссизм. Токсичные люди часто считают себя особенными, они требуют постоянного внимания, подтверждения своей значимости и превосходства. Незрелость. Токсичные люди часто не способны контролировать свои эмоции.
- Эмоциональная травма. Токсичные люди могут быть жертвами негативных событий в прошлом, которые повлияли на их психику.
Типы токсичных людей
Токсичные люди могут быть разными по своему характеру, стилю общения, мотивам и целям. Однако, среди них можно выделить несколько типов, которые чаще всего встречаются в нашей жизни. Вот некоторые из них:
Жалобщики.Это те, кто постоянно жалуется на все: на свою жизнь, работу, здоровье, обстоятельства, политику, погоду и т.д. Они не видят ничего хорошего, не делают ничего, чтобы изменить свою ситуацию.
Критики.Это те, кто постоянно критикует все: нас, нашу внешность, одежду, поведение, речь, мысли, чувства, выборы, действия и т.д.
Манипуляторы.Это те, кто постоянно манипулирует нашими чувствами, поведением или решениями.
Контролеры. Это те, кто пытается контролировать нашу жизнь или действия.
Трансформационное упражнение оценки токсичных людей
Как видим, токсичные люди могут быть очень разными, но у них есть одно общее: они несут нам больше вреда, чем пользы. Поэтому, важно либо избавляться от них, либо менять свое отношение к ним. Одним из способов сделать это — это трансформационное упражнение оценки токсичных людей, которое поможет вам понять, почему они вас цепляют, что вы можете извлечь из этого, и как вы можете благодарить их за это. Вот как оно работает:
1. Напишите 5 человек, которые цепляют вас. 1. Это могут быть люди из вашего окружения, публичной жизни, которые вызывают у вас негативные эмоции.
2. Затем выберите из них самого противного. Это тот, кто больше всего вас раздражает.
3. Обзовите его как вы считаете нужным. Это может быть любое ругательство, оскорбление или кличка, которая отражает ваше отношение к нему. Не стесняйтесь выразить свои чувства.
4. Почему ему выгодно быть таким? Это вопрос, на который вы должны ответить с точки зрения токсичного человека. Что он получает от своего поведения? Какие преимущества, выгоды или удовольствия он извлекает из того, что он вас цепляет? (чувство правоты, ума, власть, высокую самооценку, внимание, удовольствие, довольство собой, деньги, энергию, наслаждение, любовь к себе и т.д. Это список возможных ответов на предыдущий вопрос). Выберите те, которые подходят к вашему токсичному человеку или добавьте свои, если нужно.
5. Если бы вы имели эти качества, то какая польза бы вам была, с учетом экологичности? Это вопрос, на который важно ответить с точки зрения себя. Как бы вы изменились, если бы вы обладали теми же качествами, что и токсичный человек, но в более здоровой и гармоничной форме? Как бы вы чувствовали себя, как бы вы действовали, как бы вы жили?
6. Что вы бы получили? (уверенность в себе, силу, энергию, свободу, счастье, самодостаточность, смелость, решительность, карьеру, мечты сбываются и т.д. Это список возможных ответов на предыдущий вопрос). Выберите те, которые подходят к вам, или добавьте свои, если нужно.
7. Дальше мы как ответственные люди определяем последствия , это может быть: материальное удовлетворение; комфорт; реализованность; наслаждение; свободу; гармонию; удовлетворенность и т.д. Это список возможных последствий того, что вы получили бы, если бы вы имели те же качества, что и токсичный человек, но в более здоровой и гармоничной форме. Выберите те, которые подходят к вам, или добавьте свои, если нужно.
Смотрите, существует такой механизм, что цепляют только те люди, у которых этих не хватает определенных качеств либо они в избытке. Это значит, что токсичный человек является зеркалом, которое показывает нам наши слабые или перенасыщенные стороны. Он дает нам возможность увидеть, что нам нужно развивать или сбалансировать в себе, чтобы стать лучше.
Пройдитесь по 6 пункту и спросите себя, это у вас в недостатке или в избытке. Это поможет вам определить, какие качества вам не хватает или какие качества вам мешают. Например, если токсичный человек получает чувство правоты, а вы бы получили уверенность в себе, то это значит, что вам не хватает уверенности в себе. А если токсичный человек получает власть, а вы бы получили свободу, то это значит, что вам мешает власть.
Тогда что же получается, что эти люди, которые нас цепляют, являются очень ценными для нас. И если мы пропустим всех людей, которые нас цепляют, через упражнение, они не будут больше нас цеплять, и им можно сказать «огромное спасибо». Это потому, что они помогают нам узнать себя лучше, раскрыть свой потенциал, развить свои качества, улучшить свою жизнь. Они становятся нашими учителями, катализаторами, стимулами для роста и изменений.
Это упражнение поможет вам освободиться от негативных эмоций, мыслей и реакций, связанных с токсичным человеком, а также найти положительные аспекты и ресурсы, которые он вам дает. Вы можете записать свои ответы на бумаге или просто обсудить их со своим партнером.
У кого уже изменилось отношение к данному человеку? А у кого появилась благодарность к данному человеку? Как вы себя чувствуете после упражнения? Что вы узнали о себе и о токсичном человеке? Что вы хотите сделать дальше?
Токсичные люди — это реальность нашего мира, с которой мы сталкиваемся почти каждый день. Они могут нанести нам много вреда, если мы не умеем с ними общаться. Однако, мы можем сделать из них своих союзников, если мы поймем, почему они нас цепляют, что они нам дают, и как мы можем благодарить их за это.