Ещё недавно для меня диета была образом жизни, который иногда нарушала. Сейчас же диета для меня стала уже вопросом жизни и смерти.
Рассказываю, почему же такое произошло и что я собираюсь с этим делом.
Раньше я придерживалась диеты, что нельзя жареное, только вареное, а также жирное и острое. Теперь же мне все продукты, надо разделить на три части.
Первая часть - можно употреблять без ограничений.
Это овощи и зелень, кроме картофеля. Также рекомендуется употреблять морскую капусту.
К овощам и зелени относятся капуста, кабачок и баклажан, лук, морковь, огурец, перец, петрушка, помидор, редис, редька, салат, свекла, тыква, укроп, шпинат.
Вторая часть - можно употреблять в ограниченных размерах.
Это картофель, фрукты и ягоды, хлеб и хлебобулочные изделия , птица и мясопродукты, рыба и морепродукты, молочные продукты , зерновые и бобовые, яйцо куриное, вареные грибы, нежирный творог.
Третья часть - не рекомендуется употреблять виноград, грибы жареные, орехи, семечки, сушеные плоды, сдобная выпечка, сахар, соусы, жиры, жирные птица и мясопродукты, жирные рыба и морепродукты, жирные молочные продукты, включая мороженое.
Необходимо также вести дневник питания, где записывать, все, что съедено и выпито, включая воду. А затем нужно рассчитать суточный рацион.
Рассчитываю мой суточный рацион.
Я попадаю в категорию женщин от 31 до 60 лет. Тогда мой вес в 60 кг умножаю на 0,0342 и прибавляю 3.5377 и полученную сумму умножить надо на 240. Затем полученное значение умножаю на 1.1, так как я веду малоподвижный образ жизни, а потом уменьшаю на 20 процентов для снижения веса.
То есть выходит:
(60*0,0342+3,5377)*240*1,1-20 процентов = 1180 ккал.
Необходимые жиры примерно 33 грамма
При весе 70 кг выходит 1250 ккал. Необходимые жиры, примерно 35 грамм.
Затем рассчитаем суточную потребность в жирах для этого полученную калорийность нужно разделить на 4, а потом на 9. Например, если полученная величина калорийности 1800 ккал. Доля жиров 1800:4, будет 450 ккал, а это составляет 450/9=50 грамм можно употреблять в день.
На последнем фото шаге нужно распределить калорийность 1800 ккал:
- Завтрак 25% или 450 ккал;
- Второй завтрак 15% или 270 ккал;
- Обед 35% или 630 ккал;
- Полдник 10% или 180 ккал;
- Ужин 15% или 270 ккал
Вот собираюсь для себя все рассчитать и придерживаться данной диеты.
Необходимость в диете возникла, так как у меня обнаружили высокий уровень сахара в крови, если не буду придерживаться диеты, то сахар может повыситься до опасных для жизни значений. Поэтому диета и стала для меня важной не только для поддержания активного образа жизни, но и вопросом жизни и смерти.
За последние три года, придерживаясь ранее описанной диеты я потеряла примерно 37 кг.
Другие мои статьи по вопросам диеты читайте в подборке "диета как образ жизни".
Жду Ваши комментарии и подписки