Каждый второй нижегородец сегодня занимается спортом. Такая тенденция появилась впервые после пандемии коронавируса. В саму пандемию многие перестали посещать групповые занятия и заниматься фитнесом. Во-первых, залы были закрыты, а во-вторых, люди боялись заразиться.
Сейчас в январе 2024-го, после новогодних праздников, количество посетителей сравнимо с допандемийным, а значит, каждый второй житель Нижнего Новгорода занимается спортом или активным отдыхом.
Женщины предпочитают посещать групповые программы, йогу, пилатес и такие необычные программы как современный балет или танцы. Мужчины же отдают предпочтение тренажерному залу, занятиям боксом или бегом.
Количество мужчин и женщин в нижегородских фитнес-центрах примерно одинаковое, а средний возраст - от 30 до 45 лет. Отдельный сегмент - студенты и школьники, для которых действуют специальные условия покупки абонемента.
Почему же спорт - значит здоровье? Я не говорю сейчас про профессиональный спорт, скорее, про занятие физкультурой и умеренные кардиотренировки.
Болезни сердца среди нижегородцев занимают лидирующее место. Чтобы не попасть в группу риска кардиобольных, все тренеры и врачи рекомендуют кардиотренировки 2-3 раза в неделю. Они нацелены на улучшение работы сердечной мышцы. Но преимуществ у этой формы физической активности очень много.
Кардио повышает иммунитет, насыщает организм кислородом, улучшает состояние кожи и волос. Происходит регуляция обменных процессов и гормонального фона. Улучшается настроение, мозговая активность, работоспособность и выносливость. А главное, такая тренировка для сосудов головного мозга, сердца и легких способна предотвратить развитие таких заболеваний как инфаркт, инсульт и диабет.
Кардиотренировки могу выполнять все, независимо от возраста и пола, но здесь есть несколько нюансов. Если вы новичок, то для начала вам нужно определить рабочую зону пульса. Это можно сделать самим или у кардиолога. Рабочая зона пульса примерно в полтора раза выше обычной зоны пульса в спокойном состоянии. Если пульс превышает этот показатель во время физической активности, то стоит прекратить занятие, так как нагрузка на сердце будет чрезмерной.
Второе, нужно правильно рассчитать время тренировки. Бездумно встать на беговую дорожку и начать бегать, пока не выпадут глаза - плохая идея. Начинать нужно постепенно. Первый месяц кардиотренировки должны длиться по 15-20 минут в среднем темпе, без утяжеления. Регулярность 2-3 раза в неделю. После того как организм привыкнет к нагрузкам, можно увеличить время и разнообразить темп, от медленного до быстрого и наоборот.
Многие посетители фитнес-центров не знают, что кардиотренировки тоже требуют работы с тренером, ведь можно ставить разные цели, от потери лишнего веса, до повышения выносливости. Это зависит от выбранной программы тренировки.
Уже после первого месяца кардиотренинга вы заметите первые положительные изменения. Повысится иммунитет, снизится давление, улучшится сон, общее состояние и внешний вид.
Сегодня более 15% нижегородцев занимаются спортом не выходя из дома. Плюс в том, что не нужно тратить время на дорогу, ждать очереди к тренажерам и пользоваться общим душем. Минус - дома сложно мотивировать себя. Здесь часто отвлекают домашние дела и телефонные звонки. Наш мозг воспринимает дом, как место для расслабления и защиты и ему совсем не хочется тренироваться. Мозг придумает 1000 оправданий чтобы не бегать. Выход есть - заниматься с тренером онлайн, сидеть в чатах худеющих и мотивировать себя самим, но энтузиазм пропадает за первый месяц занятий.
В фитнес-индустрии январь, февраль и март - это самые посещаемые месяцы в году, после них многие посетители перестают ходить в фитнес-центры до октября, так как начинается сезон отпусков и летних каникул. К тому же, за 3 полноценных месяца фитнеса можно подготовить фигуру к пляжному сезону.
Средняя цена на покупку месячного абонемента в Нижнем Новгороде варьируется от 1500 до 2500 рублей. Годовой абонемент можно приобрести за 10000 рублей.
Нижний Новгород - спортивный город и жители с удовольствием принимают участие в различных спортивных активностях и челленджах. На 2024 год запланировано более 1000 спортивных мероприятий.
#с_чего_начать_похудение #диета_1 #фитнес_нижний_новгород
Ольга Федотова