Для того чтобы улучшить свое физическое и моральное состояние, не обязательно покупать абонемент в спортзал или изнурять себя многокилометровыми марафонами — достаточно постепенно внедрять в свою жизнь всё больше и больше движения.
Как же увеличить уровень физической активности в своей жизни?
Для начала можно вместо подъема на нужный этаж на лифте выбрать лестницу. А также хорошо бы продлить ходьбу от транспорта до работы и обратно, например, высаживаясь на остановку пораньше или паркуя машину не возле входа, а на некотором расстоянии. Это может казаться банальным, но не особо ощутимые лишние 5–10 минут пешком добавят несколько тысяч шагов в вашу еже-дневную активность.
При поездках по делам на выходных можно сменить автомобиль или общественный транспорт, к примеру, на велосипед.
Сидению перед экраном телевизора после работы хорошей альтернативой будет небольшая прогулка по парку вместе с близкими людьми.
Всё это может казаться чем-то нерезультативным, однако наше состояние, как физическое, так и моральное, словно пазл, складывается из небольших деталей. Именно поэтому такие маленькие, но регулярные шаги в сторону заботы о себе могут изменить общий вид картины.
Постепенно увеличивая свою ежедневную активность, делая это естественной частью собственной жизни, человек помогает своему организму нормально работать и предупреждает возникновение множества различных заболеваний, вызываемых уже ставшим привычным для большинства из нас сидячим образом жизни.
А если говорить о здоровье ментальном, то прогулки на свежем воздухе помогают мозгу насытиться кислородом и нормализовать его функционирование — так создается своего рода защитный барьер от перегрузок психики, вызванных бытовыми проблемами. Введение даже небольшого количества регулярной активности является прекрасным способом предотвратить появление повышенной тревожности, хронической усталости и затяжного стресса.
Полезно прогуляться во время обеда на работе, ведь естественный свет способствует нормальной выработке гормона сна и помогает регулировать суточные ритмы, что тоже положительно влияет на психическое состояние человека. А солнечные ванны во время таких прогулок стимулируют выработку витамина D, недостаток которого может спровоцировать развитие целого ряда психических расстройств, в особых случаях вплоть до депрессии. Так что прогулки в солнечные дни помогут не только придать бодрости, но и нормализовать моральное состояние, а также укрепить общий и местный иммунитет. Главное — побольше двигаться на свежем воздухе.
Но если вы настроены решительно и хотите повысить градус пользы для себя и своего здоровья, то на помощь придут умеренные физические нагрузки. Эффективны любые, даже небольшие, тренировки, если они носят регулярный характер: танцы, йога, плавание, катание на лыжах или велосипеде. Простые занятия спортом позволяют получить дозу эндорфинов, вызывающих легкую эйфорию. Также они стимулируют производство в мозге серотонина — гормона удовольствия, помогающего бороться с последствиями стресса. Кроме того, улучшаются физиологические процессы внутри организма, нормализуется обмен веществ, появляется чувство бодрости, человек становится более уравновешенным.
Правда, антистрессовый эффект от физической активности наступит не сразу, так что важно проявить упорство и силу духа на этом нелегком, но верном пути. А для того, чтобы нервная система смогла справиться со всеми нагрузками современной жизни, важно хотя бы немного двигаться каждый день.
Таким образом, простые тренировки или даже небольшие прогулки уменьшают уровень стресса и тревоги в повседневной жизни. Они помогают избежать появления нервных расстройств и даже депрессии, усиливают ощущение удовлетворения, улучшают моральное состояние и дают чувство бодрости, чтобы человек мог радоваться каждому дню своей жизни.
Дарья ДАНИЛИНА,
ведущий психолог
Республиканского центра
общественного здоровья
и медицинской профилактики
Иллюстрация сгенерирована нейросетью