Сегодня я поведую вам о 3 эффективных упражнениях для подтяжки ягодиц. Вы сможете улучшить форму и тонус этой части тела всего за несколько недель регулярных тренировок. И конечно же не забываем о том, что питание и процессы восстановления должны быть соответствующие.
Предисловие:
Прежде чем вы начнете читать эту статью, скажу сразу, тут нет каких либо "замудренных" упражнений от гуру фитнеса. И не будет такого, что все эти упражнения будут точечно направлены на мышцы ягодиц, так как нет никакого смысла в том, чтобы делать их, если ваша задача не состоит в том, чтобы нарастить огромные мышцы, сделать их жесткими и подготовить себя к соревнованиям. Тут мы рассматриваем как более технически простые упражнения, так и менее травмоопасные, которые подойдут для большинства.
Упражнение 1: Приседания с гантелями.
Почему именно с гантелями, потому что это более технически легкое действие, если сравнивать его с приседаниями со штангой.
Возьмите гантели нужного веса и поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте приседания, при этом сохраняйте правильную осанку и не опускайте ягодицы ниже колен. Повторите 15-20 раз.
Упражнение 2: Выпады с гантелями.
Сделайте шаг длиной примерно в 60-80 см, обопритесь на всю стопу и согните колено под прямым углом. При этом колено не должно выходить за линию носков. Важно шагать строго прямо, не заводя ступню внутрь или наружу по отношению к исходной позиции, иначе Вам будет сложно сохранять равновесие, и эффективность упражнения упадет. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
Упражнение 3: Ягодичный мостик.
Лягте на спину на полу, согните ноги в коленях так, чтобы голень была перпендикулярна поверхности. Не отрывайте ступни от пола, смотрите вверх. На выдохе поднимите таз за счет усилий ягодичных мышц. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды, выполняя пиковое сокращение ягодичных мышц. Подконтрольно опустите таз и начните новое повторение. Повторите 20-30 раз.
Всего 3 упражнения помогут вам сделать ваши ягодицы подтянутыми и упругими, а ваши ноги красивыми и стройными.