Как вы себя чувствуете на сегодняшний день? Видите ли вы себя способным достичь целей, которые вы перед собой поставили? Какие мысли и оценки вы даете себе?
Самооценка - это как дыхание жизни, которое позволяет нам не только чувствовать себя ценными, но и способными достичь желаемого в каждый текущий момент. Однако следует отметить, что мы имеем дело с чрезвычайно хрупким и изменчивым психологическим измерением. Этот конструкт может колебаться и ослабевать по самым сложным и неуловимым причинам.
Примечательно, что самооценка почти всегда зависит от того, что нас окружает, от людей, которые нас окружают, а также от событий, которые с нами происходят.
Например, взросление в семье, где царит атмосфера неодобрения, разрушительно сказывается на вашей личности и самовосприятии. Наличие жестокого партнера или травля в школе или на работе подрывают нашу самооценку. Поэтому, хотя мы хотели бы, чтобы наша самооценка была нерушимой и твердой, правда в том, что она часто распадается на части.
Наш жизненный опыт создает схемы, представления о том, какие мы есть, чего мы заслуживаем и что о нас думают другие. Формирование нашей самооценки начинается в детстве, и то, как к нам относятся, очень важно для формирования здорового представления о себе.
Существуют очень эффективные стратегии, подходы и модели для деактивации этого негативного видения, которое мы иногда строим вокруг своего собственного "Я". Давайте рассмотрим один из этих инструментов.
Когнитивно-поведенческая модель низкой самооценки Феннел
Мелани Феннел - клинический исследователь на кафедре психиатрии Оксфордского университета. Помимо того, что она является экспертом в области научно обоснованных методов лечения тревоги и депрессии, она внесла значительный вклад в разработку руководств по работе с низкой самооценкой. Хорошим примером является ее книга "Как повысить самооценку"
Один из самых значительных ее результатов известен как когнитивно-поведенческая модель низкой самооценки. Это подход к пониманию того, откуда берется это обесценивающее представление о себе. И не только это. Она также помогает понять, почему мы усиливаем определенные негативные модели поведения и как их деактивировать.
Давайте посмотрим, чему учит нас модель доктора Феннел.
Существуют ментальные шаблоны, которые укрепляют идею о том, что мы неполноценные или несостоятельные люди. Эти убеждения создают низкую самооценку, и именно с ними нам нужно бороться.
1. Истоки низкой самооценки: наш ранний опыт
"Я ничего не стою", "Я неуклюжий", "Никто не может меня полюбить" и так далее. Согласно когнитивно-поведенческой модели низкой самооценки Фенелла, наш первый опыт формирует наше представление о себе. Критичная, нелюбящая или даже авторитарная семья или родители формируют разрушительную и негативную самосхему.
Я-концепция - это убеждение о себе, которое мы создали и усвоили, интерпретируя ряд переживаний. Эта ментальная схема - процесс, который мы начали строить в детстве.
Наш первый опыт общения с авторитетными фигурами порождает "фундаментальные" убеждения о том, кто мы такие и чего стоим.
В младенчестве и раннем детстве также создается то, что Феннел определяет как "правила, по которым нужно жить". То, как относились к нам и были связаны с нами, заставляет нас чувствовать себя более или менее способными достичь желаемого. Если нас обесценивали и недооценивали, мы будем видеть себя созданиями, не имеющими особых достоинств, чтобы бороться за то, о чем мечтаем.
И снова закрепляется мысль о том, что среда, в которой нам приходится расти, и то, как с нами обращаются, неизбежно обусловливают нас.
2. Факторы, усиливающие низкую самооценку: критические события и неэффективные модели преодоления трудностей
В своем исследовании низкой самооценки доктор Мелани Феннел объясняет, что на протяжении жизни мы переживаем не один переломный момент. Это моменты, когда невзгоды или личные проблемы вновь ставят под угрозу нашу самооценку.
Под этим мы понимаем, что иногда мы можем преодолеть свои детские раны и постепенно укрепить самооценку. Однако мы никогда не застрахованы от жизненно важных событий и их последствий. Ведь такие вещи, как травмирующие отношения, могут привести к тому, что все наши сильные позиции окажутся под угрозой срыва. Это происходит потому, что мы не выработали полезных стратегий преодоления. Те, которые действуют как спасательные жилеты, не позволяя нам утонуть.
Самооценка - это не фиксированная, неизменная категория. Успехи или неудачи, будь то личные или профессиональные, могут вызвать колебания в нашем восприятии себя, в том образе, который мы имеем о себе.
У каждого из нас есть иррациональные убеждения о себе, которые необходимо пересмотреть.
Как мы можем развить здоровую и более устойчивую самооценку?
Единственный способ поддерживать самооценку в стабильном состоянии - это иметь соответствующие инструменты.
Согласно этому подходу, "аптечка для оздоровления самооценки" заключается в необходимости задавать вопросы. Только когда мы подвергаем сомнению свои убеждения, мы осознаем ошибочные шаблоны, которые усиливают нашу недооцененность, критику и недостаток любви к себе.
Давайте посмотрим, на что следует обратить внимание, чтобы устранить эти негативные установки.
1. Что сохранилось от того, что произошло много лет назад?
Какими были ваши отношения с родителями? Было ли у вас трудное детство? Что родители говорили вам о вас и как вы себя чувствовали? Как вы думаете, многие из тех представлений и взглядов, которые вы сейчас имеете о себе, обусловлены тем, как вас воспитывали?
Первый шаг к укреплению основ нашей самооценки - проанализировать раны, нанесенные в детстве и сопровождающие нас на протяжении многих лет.
2. Ваши жизненные установки
Жизненные установки - это сформировавшиеся представления о том, чего мы заслуживаем и чего не заслуживаем, о том, как должна протекать наша жизнь. Работа с этим набором ментальных шаблонов - задача, как правило, сложная и даже утомительная, но она поможет нам улучшить психологическое здоровье.
Для этого проанализируйте те мысли, которые начинаются так: "Я должен, я обязан, если я сделаю это...", (я должен быть добрее и дружелюбнее, чтобы меня больше любили, у меня должно быть идеальное тело, чтобы нравиться людям, я должен быть совершенным, чтобы достичь желаемого, если я буду делать то, что хотят другие, и угождать им, то я им понравлюсь и не отвергну их, и т. д.).
Многие из наших правил, как стать счастливым или быть принятым другими, основаны на совершенно неверных представлениях, которые ведут только к страданиям. Обнаружение их будет очень полезно.
3. По мнению Фэннел, самокритика может принести нам много пользы, а сострадание - еще больше.
Вы можете не осознавать этого, но вы часто обесцениваете себя, критикуете и проецируете на себя мысли и идеи, которые передали вам другие. Вы можете не осознавать этого, но ваш критический голос часто отражает послания, которые проецируют на вас определенные люди. А также то, во что вас заставляет верить само общество (вы должны быть идеальны, вы должны прикладывать больше усилий и т. д.).
Только когда вы убавите громкость этого внутреннего судьи, вы исцелите свою самооценку, а для этого вам нужно активировать и дать волю более сострадательному внутреннему голосу. Тот, который не пытается потопить вас за глупый поступок, а мягко поднимает с земли и напоминает, что из всего можно извлечь уроки и что завтра вы будете действовать лучше.
В заключение хочу сказать, что у каждого из нас есть возможность развить более здоровое, яркое и сильное видение себя. Нам просто нужны правильные стратегии и твердая решимость способствовать этим изменениям. Почему бы не начать сегодня?
Если вы чувствуете, что относите себя к более чем одному из этих признаков, я бы рекомендовала вам обратиться за помощью к специалисту. Эти психологическую проблему, независимо от ее происхождения, можно исцелить и восстановить качество жизни. Для этого существуют высокоэффективные научные подходы. Давайте не будем медлить, рассчитывать на поддержку окружающих и сделаем шаг навстречу терапевтическому подходу.
Записаться на бесплатную диагностическую онлайн консультацию:
Телеграм
Сайт
Будьте здоровы!
Ваш психолог Елена Евпатова