Как выполнить нормативы, не превышая лимит по калориям?
Пример для планки в 1800ккал, 150г белка и 1кг растительности.
1: распределяем белок по дню примерно равными порциями;
2: добавляем к каждому приему растительность;
3: добавляем на остаток калорий что-то по вкусу (гарнир, масло в салат, сметану в творог, десерт);
4: подгоняем продукты по весу, чтобы попасть в планки.
Вуаля, мы великолепны!
Еще из хороших новостей - закрыта молочка, есть желтки и морские гады.
БОНУС: советы и лайфхаки, как можно снизить калорийность сильнее, чтобы втиснуть побольше еды:
1. Меняем все/часть фруктов на овощи (экономим около 200ккал);
2. Выбираем альтернативные варианты молочки с пониженной жирностью - творог обезжиренный, йогурт вместо сметаны, сыр меньшей жирности (еще около 150ккал);
3. Меняем хлеб на хлебцы, выкидываем гарниры (плюс к запасу еще около 400ккал);
4. Для тех, у кого проблемы с насыщаемостью - объединяем несколько приемов пищи в один.
- Соединив все 4 пункта, получим вполне сносный план для 1200ккал/150г белка/1кг растительности (еще 100ккал на "разбавить" осталось).
Берём на вооружение, не стесняемся ;)