Собрала сюда основные принципы и часто задаваемые вопросы по марафону.
1. Нужно ли мне придерживаться строго «правильного питания», чтобы похудеть? Нет
2. Нужно ли мне сократить углеводы, чтобы похудеть? Нет
3. Нужно ли мне исключить углеводы и еду на ночь, чтобы похудеть? Нет
4. Нужно ли мне отказаться от сладкого , чтобы терять вес? Нет
5. Нужно ли мне отказаться от молока, творога и глютена, чтобы похудеть? Нет
6. Нужно ли мне уменьшить жиры в рационе, чтобы похудеть? Нет
7. Нужно ли мне есть 6-8 раз в день маленькими порциями, чтобы худеть? Нет
8. Помогает ли чистка, детокс, голодание, соки похудеть? Нет. Опасно для здоровья!
9. Нужно ли мне убрать из рациона соль, чтобы похудеть (не отекать)? Нет, строго Нет!
10. То есть можно наедаться перед сном? Можно
11. Какая еда помогает похудеть? Никакая. Нет еды от которой вы худеете или набираете вес. Все калории во всех продуктах одинаковы.
12. А можно есть пиццу, торты, роллы и худеть? Да, Можно
13. А можно пить алкоголь и худеть? Да, можно если вы прошли 1-2 марафона.
14. То есть можно не завтракать, если не хочется? Можно
15. Можно не брать с собой в кино контейнеры с курицей и гречкой? Я буду худеть? Будешь. Можно спокойно поесть в кафе, просто грамотно выбрать блюда.
17. А тренировки дома эффективны? КОНЕЧНО
18. А без тренировок можно похудеть? Можно
19. Нужно ли мне употреблять спортивное питание и БАДы, чтобы похудеть? Нет
20. А правда, что еда с высоким гликемическим индексом делает меня жирнее! Не делает. Если ты в дефиците, то тебя даже целый торт на ночь не сделает жирнее.
21. Т.е. не надо делать кучу массажей и заворачиваться в пленку чтобы худеть? Нет, не надо. Это не поможет похудеть.
22. Есть еда, которую не стоит есть? С точки зрения похудения – нет, с точки зрения здоровья и качества тела – да.
23. Часовое кардио в зале на дорожке и на стадионе в снег/зной не нужно делать? Нет. Кардио мешает похудению. Лучше всего простые пешие прогулки.
24. А мне что теперь, всю жизнь голодать? Нет. Я научу тебя сохранять вес без голода и ограничений.
25. А что делать, если вес перестанет уходить? Смотреть прежде всего не на вес, а на см ленту, отражение в зеркале и размер джинс.
26. Что, если я хочу сбросить 10 кг за 4 недели? Можно отрезать ногу, так даже быстрей. В переводе на русский: скорректировать свои ожидания в пользу реалистичных.
27. Какая еда лучше для повышения качества жизни? Разнообразная и сбалансированная по БЖУ. Иногда полезнее иметь 20% фастфуда в рационе, чем 100% чистой, органической, однообразной пищи без радости, смысла и ГМО.
28. Перефразируем: могу ли я одновременно сжигать жир и наращивать мышцы? А вот теперь – Да. При соблюдении ряда условий, среди которых: силовой тренинг, адекватное питание и достойное восстановление.
29. Онлайн тренировки в записи остаются? Да
30. Какой результат можно получить? 1-3-5-7 кг. Все индивидуально и зависит от начального веса. Рекомендовано ВОЗ без вреда для здоровья 3-5 кг в месяц.
32. Кормлю грудью, марафон подойдет? Конечно, питание полноценное и сбалансированное.
33. Продукты дорогие? Самые обычные продукты. Не дороже чем ваша обычная продуктовая корзина.
34. Не ем молочку, как быть? Это не проблема. В меню есть альтернатива молочным продуктам.
35. Меню готовое или составлять самим? Будет готовое меню с разным калоражем под вес участников. Меню возможно трансформировать под свои вкусовые предпочтения.