В большинстве случаев мы чувствуем себя плохо, при вполне хороших показателях здоровья, из-за когнитивных искажений. Когнитивные искажения - это негативные мысли, которые возникают у нас из-за искаженного восприятия реальных событий, и вызывающие тревогу, напряжение, злость, страх, обиду и тд. Подробнее, что такое когнитивные искажения, писала в статье "Как мы обманываем самих себя?".
Одно из таких когнитивных искажений - это "персонализация".
Персонализация - это когда мы воспринимаем событие через призму своей персоны, своего "Я".
Представим, что Катя видит своих коллег шепчущимися на корпоративной вечеринке. Она сразу решает, что это про нее. На самом деле, коллеги могут обсуждать что угодно, но Катя персонализирует ситуацию.
Или муж говорит жене, что кофе, который она приготовила, невкусный. Она думает: "Вечно я все не так делаю, вечно я плохая!". Соответственно, такие мысли вызывают чувства обиды и раздражения. Хотя муж говорил, что "кофе получился невкусный", а не "ты плохо приготовила". В этом примере в мыслях жены мы можем наблюдать не только когнитивное искажение "персонализации", но еще и "сверхобобщения" в словах "вечно". Про сверхобобщение писала в статье "Никогда не делай этого, если всегда хочешь быть здоровым!"
Конечно, такие мысли вызывают только негативные чувства, а негативные чувства тянут за собой плохое самочувствие и разлад в отношениях с людьми.Крутить такие мысли совершенно не полезно. И у нас есть тысячи альтернатив думать по другому. Например, в случае в Катей можно подумать "интересно, о чем они шепчутся? Пойду спрошу". А в случае с кофе жена могла бы подумать: "Интересно, почему кофе получился невкусным? Надо уточнить у мужа, что именно не понравилось".
В этих примерах люди используют интерес впреди выводов, основывающихся на персонализации. Что снижает вероятность негативных чувств и самочувствий.
Как можно помочь себе снизить влияние когнитивных искажений?
1. Отловить мысль с искажением персонализации и спросить себя: "Действительно ли события связаны со мной, с моим Я? Может быть, есть другие объяснения?"
2. Уточнить у людей, которые вызвали искажение персонализации: "Я правильно понимаю, что ты хочешь сказать, будто я все делаю не так? Или ты имел в виду другое?"
Так же отлично в работе с когнитивными искажениями помогает когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) - наиболее научный подход в психотерапии. А для самостоятельной работы вы можете воспользоваться telegram-ботом Нейрончик, в который оцифровали все те методы КПТ, по которым вы бы работали со специалистом. Вы можете изучать КПТ с Нейрончиком в любой удобный момент. И весь курс Нейрончика стоит дешевле одной встречи с психологом. Начните пользоваться бесплатно и оплатите, если вам понравится. Там не только про когнитивные искажения, там множество инструментов для работы со своими мыслями и поведением, а так же снижением тревожности.