Что такое магний и для чего он нужен?
Магний – это минерал, нужный для поддержания здоровья мышц, нервов, костей и уровня сахара в крови. Магний укрепляет иммунитет, он необходим спортсменам, чтобы восстановить силы после тяжелых нагрузок.
Если у вас стресс, тревожные расстройства, панические атаки, проблемы со сном, или сильная тяга к сладкому, то вам стоит проверить хватает ли вашему организму магния.
Магний активно борется со стрессом и способен создавать положительный психологический настрой.
Когда организму не хватает магния в рационе для нормальной работы возникает дефицит, недостаток магния.
!!! И не совершайте такую ошибку: не принимайте магний в первой половине дня, будете хотеть спать весь оставшийся день.
Суточная норма магния составляет 300-400 мг
Симптомы дефицита магния:
- тяга к сладкому
- мигрени, головные боли
- выпадение волос
- ломкость ногтей
- проблемы со сном
- раздражительность
- мышечные судороги
- усталость и слабость
- суетливость
- высокое давление
- нарушение сердечного ритма
- редко тошнота и плохой аппетит
Причины нехватки магния
Если вы все-таки обнаружили у себя нехватку магния, нужно обязательно выяснить причину. Не оставляйте это так.
- Злоупотребление алкоголя
- однообразная, скудная диета, с большим содержанием простых углеводов, бедная по содержанию магния в продуктах
- сахарный диабет
- проблемы с пищеварением
- отравление
- изнурительные физические тренировки
- проблемы с почками
- длительное использование диуретиков, антацидов
Как узнать, что есть дефицит магния
На основании симптомов врач назначает сдать анализ крови на определение концентрации магния, он покажет, нужно ли принимать дополнительные добавки с магнием.
В каких продуктах содержится магний
В каких продуктах содержится магний
Чтобы предотвратить недостаток магния в организме, нужно питаться разнообразно, ограничить простые углеводы, тщательно пережевывать пищу. Да, да, пережевывание пищи играет важную роль. Ограничит сладости. Лучшими источниками магния являются орехи, грейпфруты, лимоны, яблоки.
Продукты богатые магнием:
- орехи и семена (кешью, миндаль, фисташки, арахис, фундук, грецкий орех, тыквенные семечки, семена подсолнечника)
- бобовые (горох, фасоль)
- цельнозерновая крупа (пшено, гречка, ячневая крупа, овес)
- листовая зелень
Какой магний лучше принимать при дефиците
Дефицит магния обычно лечится витаминами, добавками, содержащими магний.
- Одной из хороших добавок магния является бисглицинат магния (хелатная форма).
- Цитрат магния – тоже хорошая добавка, мало побочек, лучше принимать при запорах. Устранение симптомов депрессии и тревоги. Для любого возраста.
- Магний В6 – витамин В6 помогает организму усваивать магний.
- Малат – не обладает слабительным действием, помогает при бессоннице и головной боли.
- Оксид магния – плохо усваивается.
Иногда назначают минеральную воду, содержащую магний. Например, Донат магния.
Но самолечением заниматься нельзя. Лучше запишитесь к врачу. И попробуйте не доводить организм до дефицитов. Ведь природа умнее фармакологии, если взять те же орехи – сколько всего в них дополнительно есть для хорошего усвоения магния. А если добавить к орехам бананы или шпинат – вот вам и витамин В6. Не ленитесь готовить полезную еду и будет вам счастье!
#медицина #здоровье #магний #магнийB6 #оксидмагния #депрессия #тревога