Найти тему
Пишет Врач

Магний: для чего нужен организму. Какой лучше купить.

Что такое магний и для чего он нужен?

Магний – это минерал, нужный для поддержания здоровья мышц, нервов, костей и уровня сахара в крови. Магний укрепляет иммунитет, он необходим спортсменам, чтобы восстановить силы после тяжелых нагрузок.

Если у вас стресс, тревожные расстройства, панические атаки, проблемы со сном, или сильная тяга к сладкому, то вам стоит проверить хватает ли вашему организму магния.

Магний активно борется со стрессом и способен создавать положительный психологический настрой.

Когда организму не хватает магния в рационе для нормальной работы возникает дефицит, недостаток магния.

!!! И не совершайте такую ошибку: не принимайте магний в первой половине дня, будете хотеть спать весь оставшийся день.

Суточная норма магния составляет 300-400 мг

Симптомы дефицита магния:

  • тяга к сладкому
  • мигрени, головные боли
  • выпадение волос
  • ломкость ногтей
  • проблемы со сном
  • раздражительность
  • мышечные судороги
  • усталость и слабость
  • суетливость
  • высокое давление
  • нарушение сердечного ритма
  • редко тошнота и плохой аппетит

Причины нехватки магния

Если вы все-таки обнаружили у себя нехватку магния, нужно обязательно выяснить причину. Не оставляйте это так.

  1. Злоупотребление алкоголя
  2. однообразная, скудная диета, с большим содержанием простых углеводов, бедная по содержанию магния в продуктах
  3. сахарный диабет
  4. проблемы с пищеварением
  5. отравление
  6. изнурительные физические тренировки
  7. проблемы с почками
  8. длительное использование диуретиков, антацидов

Как узнать, что есть дефицит магния

На основании симптомов врач назначает сдать анализ крови на определение концентрации магния, он покажет, нужно ли принимать дополнительные добавки с магнием.

В каких продуктах содержится магний

-2

В каких продуктах содержится магний

Чтобы предотвратить недостаток магния в организме, нужно питаться разнообразно, ограничить простые углеводы, тщательно пережевывать пищу. Да, да, пережевывание пищи играет важную роль. Ограничит сладости. Лучшими источниками магния являются орехи, грейпфруты, лимоны, яблоки.

Продукты богатые магнием:

  • орехи и семена (кешью, миндаль, фисташки, арахис, фундук, грецкий орех, тыквенные семечки, семена подсолнечника)
  • бобовые (горох, фасоль)
  • цельнозерновая крупа (пшено, гречка, ячневая крупа, овес)
  • листовая зелень

Какой магний лучше принимать при дефиците

Дефицит магния обычно лечится витаминами, добавками, содержащими магний.

  • Одной из хороших добавок магния является бисглицинат магния (хелатная форма).
  • Цитрат магния – тоже хорошая добавка, мало побочек, лучше принимать при запорах. Устранение симптомов депрессии и тревоги. Для любого возраста.
  • Магний В6 – витамин В6 помогает организму усваивать магний.
  • Малат – не обладает слабительным действием, помогает при бессоннице и головной боли.
  • Оксид магния – плохо усваивается.

Иногда назначают минеральную воду, содержащую магний. Например, Донат магния.

Но самолечением заниматься нельзя. Лучше запишитесь к врачу. И попробуйте не доводить организм до дефицитов. Ведь природа умнее фармакологии, если взять те же орехи – сколько всего в них дополнительно есть для хорошего усвоения магния. А если добавить к орехам бананы или шпинат – вот вам и витамин В6. Не ленитесь готовить полезную еду и будет вам счастье!

#медицина #здоровье #магний #магнийB6 #оксидмагния #депрессия #тревога

Еда
6,23 млн интересуются