«Многие из нас слышали о том, что для хорошего сна рекомендуется избегать гаджетов, проводить короткую разминку и проветривать комнату перед сном. Но вы когда-нибудь задумывались о том, что правильный перекус из трех определенных фруктов может гарантировать вам качественный и полноценный отдых?
Журнал Marie Claire подробно рассказывает о том, какие именно фрукты следует включить в ваш рацион.
Вишня. Согласно научным исследованиям, употребление вишневого сока без добавленного сахара за два часа до сна может значительно улучшить качество вашего сна.
В чем же заключается секрет? Ответ прост: в вишне содержится много триптофана, который стимулирует выработку гормона мелатонина. Мелатонин, в свою очередь, регулирует циркадные ритмы, контролирующие циклы сна и бодрствования. Этот гормон также действует как мощный антиоксидант.
Киви оказывает благотворное воздействие на качество сна благодаря своим питательным свойствам. В этом фрукте содержится значительное количество серотонина и фолиевой кислоты, которые способствуют быстрому засыпанию.
Отмечено, что дефицит фолиевой кислоты может вызвать бессонницу, поскольку этот витамин необходим для синтеза серотонина и дофамина. Дисбаланс этих нейромедиаторов может привести к развитию депрессии и тревожных расстройств.
Неожиданно, но банан также оказывает положительное воздействие на сон. В его составе присутствуют магний, белок и витамин В6, способствующие выработке серотонина.
Как предшественник мелатонина, серотонин регулирует циклы сна и бодрствования, а также внутренние биологические часы организма.
Этот гормон играет важную роль в регулировании настроения и различных функций организма, таким образом влияя на продолжительность и качество сна».
Рекомендуем прочитать:
- Аллергический насморк и нарушения сна у ребенка. Ваши действия
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке
Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество.