Низкое кровяное давление не обязательно требует лечения, особенно, если для вас норма иметь слегка пониженное давление. Тем не менее, иногда его падение может иметь неприятные симптомы и последствие. Есть ли способ быстро поднять давление дома?
Существует несколько домашних средств и изменений в образе жизни, которые помогут поднять давление. Однако если вы заметили, что давление стало падать часто и вы чувствуете себя очень плохо — первым делом стоит обратиться к терапевту.
Поднять давление без лекарств
Падение кровяного давление, когда вы встаете из положения сидя или лежа, называется постуральной или ортостатической гипотензией. Это распространенное явление, помочь в данном случае может:
- Выполнение «встречного маневра»: сжатие ладоней в кулак, скрещивание ног или сжатие ягодиц. Это может улучшить приток крови и повысить кровяное давление.
- Чашка кофе: кофеин может вызвать быстрое повышение кровяного давления.
- Время: увы, но иногда стоит просто подождать. Когда вы почувствуете головокружение, сядьте и подождите несколько минут, а затем медленно встаньте.
Чтобы снизить частоту приступов низкого кровяного давления, стоит ввести в свой образ жизни несколько полезных привычек:
Пейте воду перед едой
Попробуйте выпивать около 350 мл воды примерно за 15 минут до еды, чтобы предотвратить падение кровяного давления.
Не забывайте пить в течение дня
Обезвоживание иногда может привести к падению кровяного давления. Старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов воды или низкокалорийных напитков (если же только ваш лечащий врач не посоветует ограничить потребление жидкости).
Ограничивайте еду
Меньшее количество пищи с меньшей вероятностью вызовет падение кровяного давления. Вы можете перейти с трехразового питания в день на шесть или семь приемов пищи меньшего размера.
Отдыхайте после еды
Ваше кровяное давление может достичь самой низкой точки через полчаса-час после приема пищи. В это время сядьте или лягте, чтобы избежать головокружения. Медленно встаньте и соберитесь с силами, если почувствуете головокружение.
Занимайтесь спортом
Избегайте слишком долгого стояния или сидения в одном положении. Недостаток физических упражнений может усугубить симптомы низкого кровяного давления.
Носите компрессионные чулки
Компрессионные чулки могут увеличить приток крови и уменьшить симптомы.
Приподнимите изголовье кровати
Если у вас часто кружится голова, когда вы просыпаетесь утром, попробуйте приподнять изголовье кровати или использовать клиновидную подушку во время сна.
Поднять давление с помощью лекарств
Большинству людей не понадобятся лекарства для повышения кровяного давления. Обычно достаточно нескольких изменений образа жизни и лечения любой основной причины. Однако ваш лечащий врач может назначить вам определенные препараты.
Еда, которая повышает давление
Быстро усваиваемые углеводы могут привести к падению кровяного давления. К ним относятся продукты из муки высшего сорта, такие как белый хлеб. Также белый рис, картофель и сладкие напитки. Попробуйте заменить их медленно перевариваемыми продуктами, которые могут помочь поддерживать ваше кровяное давление на высоком уровне после еды. К ним относятся:
- Цельные зерна
- Белок
- Полезные масла
Дефицит витамина В12 и фолиевой кислоты может вызвать анемию, приводящую к снижению кровяного давления. В таком случае стоит ввести в свой рацион пищевые источники витамина В12 и фолиевую кислоту:
- Рыба, мясо, птица
- Яйца
- Молочные продукты
- Шпинат, спаржа, брюссельская капуста
- Печень
- Фрукты и фруктовые соки
- Орехи, фасоль, горох
- Морепродукты
Вы также можете попробовать добавить немного больше соли в свой рацион. Но пищевая соль может повлиять на другие состояния здоровья, поэтому стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.