Я выросла в семье где мучные и кондитерские изделия были нормой каждодневного питания(моя мама пекарь-кондитер).
Времена моего детства и молодости попали на 90-е, время перестройки и катастрофического дефицита.
Моя семья состояла из пяти человек: мама, папа и детей - нас трое девочек.
Задача моих родителей заключалась в том, чтобы накормить нас, любым возможным способом.
С детства я была полным ребенком, и бороться с лишним весом мне приходилось постоянно.
Первая попытка похудеть возникла у меня в 9-м классе, потому что один из моих одноклассников назвал меня «жирной». С того дня во мне развились комплексы относительно моего веса.
Но попытки похудеть были очень кратковременными, и лишний вес каждый раз возвращался назад с избытком.
Тем не менее, полнота не помешала мне выйти замуж и родить двоих замечательных дочерей. К моменту, когда я решила похудеть это был конец февраля 2022 года я весила 85 кг. При моем росте 163 см!!!
Мой муж никогда не жаловался на мой внешний вид и всегда говорил мне что я самая красивая, хотя я знала, что выгляжу не так привлекательно, как мне бы хотелось.
После родов я не вышла на работу, так как мои дети требовали много внимания, и работа по дому была вся на мне. Моя жизнь превращалась в пресловутое колесо для белки: ребенок-дом, я все делала на автомате, почти постоянно пребывала в уныло-тоскливом настроении и ела с каждым днем все больше.
Через некоторое время я устроилась на работу онлайн из дома. И моя каждодневная работа за компьютером усугубило состояние моего лишнего веса.
В один прекрасный момент я и мой муж решили переехать из холодного Воронежа на пмж в теплую и солнечную Анапу.
И в тот момент я подумала о том, что я не смогу выйти на пляж с таким толстым и дряблым телом как у меня. Я должна была похудеть к маю 2022, а если точнее, то у меня было на все 2,5 месяца.
Я поняла, что дальше отступать мне некуда и если я не возьму себя в руки, то моя жизнь будет все дальше загонять меня в разочарование и депрессию.
Сейчас, возвращаясь мысленно в тот момент, я очень жалею, что тогда я так мало знала о том, что могло бы мне помочь. Часто приходилось учиться на собственных ошибках, действовать на ощупь и экспериментировать, придумывать аргументы и находить причины того, почему я не могла, не имела право сдаваться. Я пробивалась сквозь стену неверия в меня, ведь, когда перед глазами нет доказательств, сложно поверить, что похудеть на 20кг самостоятельно – возможно.
Тогда, вооружившись знаниями, которые я черпала из жизненного опыта и личных ощущений, я решила начать создавать свою систему питания, которая бы позволила мне избавиться от лишнего веса без риска для здоровья и без насилия над собой.
Процесс шел не слишком быстро. Победы сменялись поражениями, но, в конце концов, мне удалось похудеть.
1. Я начала с постановки перед собой реалистичных целей. Вместо того, чтобы стремиться к резкому снижению веса, я ставлю перед собой более мелкие цели, например, терять 1-2 кг в неделю. Я знала, что медленный и устойчивый прогресс будет более устойчивым в долгосрочной перспективе.
2. Я начала с оценки своего рациона. Я поняла, что употребляю слишком много нездоровой пищи и сладких напитков. Я приняла решение исключить из своего ежедневного рациона обработанные продукты и сладкие напитки. Вместо этого я сосредоточилась на включении в свой рацион большего количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Я также старалась пить много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.
3. Помимо изменений в диете, я знала, что физические упражнения будут иметь решающее значение для похудения. Я начала с включения физической активности в свой распорядок дня. Сначала я начала с простых упражнений, таких как ходьба по 30 минут в день. Постепенно я увеличивала интенсивность и продолжительность тренировок. Я начала включать в свой распорядок силовые и кардиотренировки, такие как бег, езда на велосипеде и плавание. Регулярные физические упражнения не только помогли мне похудеть, но и помогли мне чувствовать себя более энергичной и уверенной в себе.
4. Чтобы сохранять мотивацию, я отслеживала свой прогресс. Я регулярно взвешивалась и измеряла свою талию, бедра и другие области. Наблюдение за тем, как цифры уменьшаются, а форма моего тела со временем меняется, было невероятно мотивирующим. Я также сделала фотографии прогресса, чтобы визуально увидеть трансформацию.
5. Еще одним ключевым аспектом моего пути к снижению веса был поиск поддержки. Я поделилась своими целями с близкими друзьями и семьей, которые поддержали меня и подотчетно. Я также присоединилась к онлайн-сообществам и форумам, где могла общаться с другими людьми, которые прошли аналогичный путь по снижению веса. Делясь трудностями, успехами и советами с другими, проходящим тот же процесс, это делало его менее пугающим.
Когда недели превратились в месяцы, я заметила значительные изменения. Моя одежда стала свободнее, и у меня появилось больше энергии в течение дня. Я начала заниматься деятельностью, которую раньше не могла делать из-за своего веса. Положительные изменения в моей внешности и общем состоянии здоровья были невероятно полезными.
Однако оставаться последовательным было ключевым моментом. Были моменты искушений и неудач, но я напоминала себе о своей конечной цели и прогрессе, которого я уже достигла. Я позволяла себе время от времени угощения и поблажки, но старался вести сбалансированный и здоровый образ жизни.
В конце концов, похудеть было непросто, но оно того определенно стоило. Это потребовало преданности делу, настойчивости и изменения мышления в сторону улучшения моего общего здоровья и благополучия. Сегодня я с гордостью могу сказать, что достигла своих целей по снижению веса и веду более здоровый образ жизни.