Большинство людей знают, что вредно для их мозга, когда они думают об этом, говорит доктор Даниэль Амен.
Мозг, пожалуй, самый важный орган в человеческом теле. Помимо контроля и координации действий и реакций, она позволяет нам думать и чувствовать — вещи, которые делают нас людьми.
Поэтому мозг нужно защищать любой ценой. Психиатр и специалист по расстройствам мозга доктор Дэниел Амен появился в подкасте Стивена Бартлетта «Дневник генерального директора», чтобы поделиться тем, чего следует избегать, что ухудшает наш мозг.
1. Сахар
Сахар вреден для мозга, потому что он оказывает провоспалительное действие и делает вас диабетиком, говорит доктор Амен.
Он объяснил: «В конечном итоге это приведет к высокому уровню сахара в крови, который разрушает ваши кровеносные сосуды, и у вас будет более низкий приток крови к мозгу. И это плохо.
«В нем так много всего, он вызывает привыкание, он оказывает воспалительное действие, он повышает вероятность развития диабета и ожирения».
Доктор Амен добавил: «Я опубликовал три исследования с участием 35 000 человек — по мере того, как ваш вес увеличивается, фактический физический размер и функции вашего мозга снижаются. Это должно отпугнуть любого.
«Сахар является лекарством от диабета и ожирения, не говоря уже о воспалении, которое является причиной депрессии и деменции».
2. Удар головой по футбольному мячу
Д-р Амен поспешил сказать: «Нет, не делайте этого».
Исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что футболисты на 50 процентов более склонны к развитию деменции, чем остальная часть населения.
Исследователи из Каролинского института в Швеции, чье исследование было опубликовано в журнале Lancet Public Health, сравнили медицинские записи 6 000 элитных футболистов и более 56 000 нефутболистов в период с 1924 по 2019 год.
Они обнаружили, что среди футболистов-мужчин, играющих в высшем дивизионе Швеции, у 9 процентов были диагностированы нейродегенеративные заболевания, по сравнению с 6 процентами в контрольной выборке.
3. Кофеин
Кофеин сужает приток крови к мозгу, говорит доктор Амен, и была установлена связь между потреблением кофеина и уменьшением мозга.
Хотя не было установлено никакой связи между кофеином и деменцией, он сказал, что есть связь между кофеином и проблемами со сном, а также есть связь с проблемами со сном и деменцией.
Он добавил: «Если вы принимаете 100 мг кофеина в день, это, вероятно, нормально».
4. Никотин
Как и кофеин, доктор Амен сказал, что никотин может ограничивать приток крови к мозгу.
Согласно исследованию, проведенному учеными из Медицинской школы Вашингтонского университета, курение сигарет вызывает сокращение мозга.
Уменьшение мозга связано с повышенным риском когнитивных нарушений, деменции и болезни Альцгеймера.
5. Экранное время
Время, проведенное перед экраном, также уменьшает мозг, говорит доктор Амен. Он объяснил: «Это печально. Что он делает, так это изнашивает ваши центры удовольствия.
«У вас есть две области мозга, называемые прилежащим ядром, и они реагируют на дофамин, и они приносят вам счастье, удовольствие, мотивацию и драйв.
«Когда вы сталкиваетесь с ними, каждый звонок на вашем телефоне, каждое уведомление, каждый раз, когда вы прокручиваете страницу и вам что-то нравится, вы просто получаете небольшой всплеск дофамина.
«Чем больше вы это делаете, тем очень скоро вы заставляете их умереть, вы начинаете изнашивать эти центры удовольствия.
«Когда вы позволяете этому в своем мозгу, экранному времени, если оно длится три с половиной часа в день, у вас повышается риск тревоги, депрессии, зависимости, ожирения, СДВГ».