1️⃣ Установите регулярный распорядок сна: Постарайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет вашему организму осознать, когда наступает время отдыха, и улучшит качество сна.
2️⃣ Избегайте экранов перед сном: Ограничьте время, проводимое перед телевизором, компьютером или мобильным телефоном перед сном. Яркий свет экранов может подавить выработку сна-возбуждающего гормона мелатонин и затруднить засыпание
3️⃣ Расслабляющий ритуал перед сном: Создайте специальный ритуал, который поможет вашему телу и мозгу перейти в режим релаксации. Например, выпейте чашку горячего травяного чая, прочитайте книгу или сделайте небольшую медитацию
4️⃣ Создайте комфортную среду для сна: Убедитесь, что ваша спальня тихая, прохладная и уютная. Избавьтесь от любых источников света, и постарайтесь сделать сон священной частью вашей жизни
5️⃣ Избегайте тяжелой пищи и кофеина перед сном: Они могут нарушить ваш сонный цикл
#советы #привычки
