В мире, где в любой момент ты можешь получить или сам отправить текстовое или голосовое сообщение, сделать аудио- или видео- звонок, где каждое мгновение может быть запечатлено, опубликовано и прокомментировано в социальных сетях, - многие из нас столкнулись с неотвратимым чувством, называемым FOMO.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ СУТИ ПОНЯТИЯ
FOMO — это аббревиатура от английского выражения "Fear Of Missing Out", что переводится как "страх пропустить что-то важное". Этот термин впервые был введен в психологическую лексику Дэном Херманом в 1996 году и с тех пор стал актуальной темой в области психологических исследований.
FOMO описывает состояние тревоги или беспокойства, которое возникает у человека из опасений, что другие могут иметь более богатый опыт или достижения, от которых он оказался отрезаны, если какое-то время не отвечал на сообщения или звонки на сотовом телефоне.
Это чувство усугубляется социальными сетями, где постоянный поток обновлений фотографий и комментариев и публикуемых историй, постов и моментов - создает иллюзию непрерывного веселья и успеха вместе с виртуальным окружением.
ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ FOMO
Разумеется FOMO может возникнуть по самым разным причинам. Но давайте кратко рассмотрим хотя бы самые основные:
1. Постоянное получение множества уведомлений
При постоянном использовании смартфона для общения и игр, уведомления могут стать источником беспокойства. Каждое новое сообщение или оповещение о событии может заставлять человека чувствовать себя не в курсе последних событий, если он не отвечает на них немедленно.
2. Привычка к мгновенному удовлетворению
Постоянное взаимодействие с сотовым телефоном усиливает желание мгновенного удовлетворения потребностей в получении различной информации (чаще с иллюзией её полезности). Это может привести к тому, что, если человек не чувствует постоянного участия в активности или общении, он начинает бояться, что упускает важные моменты.
3. Повышенная активность в социальных сетях
Чем активнее человек пользуется социальными сетями, тем больше он подвержен воздействию изображений и повествований, которые могут вызвать чувство, что чего-то не хватает в его собственной жизни. Лента новостей, показывающая успехи и увлекательные моменты жизни других, может усиливать ощущение упущенных возможностей.
4. Социальные сравнения
Через социальные сети и чаты человек непрерывно подвергается воздействию достижений и весёлых моментов жизни других людей, что может вызвать чувство неудовлетворённости собственной жизнью и страх пропустить что-то подобное.
5. Игровая зависимость
Игры на сотовом телефоне часто разрабатываются таким образом, чтобы мотивировать пользователя постоянно возвращаться к ним. Усиливают это те игры, где игроки могут объединяться в пары, команды и общаться в чатах между собой, одновременно участвовать в повторяющихся совместных игровых событиях. Это может привести человека к опасениям о том, что пропускается важное событие в игре, например, ограниченное по времени предложение или участие в каком-то игровом моменте совместно с командой или напарником.
6. Обмен мгновенными сообщениями
Стремление быть всегда доступным и оперативно отвечать на сообщения в мессенджерах может способствовать развитию FOMO, так как человек начинает ощущать давление, чтобы не пропустить важную беседу или новость.
7. Скроллинг бесконечных лент
Бесконечный скроллинг лент в социальных сетях может вызвать чувство, что всегда есть ещё что-то, что можно пропустить, если отложить телефон. Этот непрерывный поток информации усиливает страх упустить что-то значимое, подпитывая FOMO.
8. Страх упустить важные социальные связи
Человек может бояться, что отсутствие на определённых событиях или в определённых социальных кругах приведёт к потере важных связей или возможности построить новые отношения. Этот страх может способствовать формированию и усилению FOMO.
НАИБОЛЕЕ ВЕРОЯТНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ FOMO
1. Повышенный уровень стресса.
Постоянное чувство, что вы пропускаете важные события, может привести к хроническому стрессу, так как вы постоянно находитесь в состоянии беспокойства и тревоги.
2. Снижение самооценки.
Сравнение своей жизни с жизнью других, казалось бы, более успешных и счастливых людей в социальных сетях, может привести к ощущению недостаточности и низкой самооценке.
3. Изменения в поведении.
FOMO может вызвать изменения в поведении, такие как импульсивные покупки или принятие поспешных решений, в попытке не отставать от других.
4. Ухудшение качества сна.
Беспокойство и тревога, связанные с FOMO, могут нарушить режим сна, вызывая бессонницу или прерывистый сон, что влияет на общее состояние здоровья.
5. Пренебрежение личными отношениями.
Особенности FOMO могут привести к тому, что человек будет уделять меньше времени настоящим отношениям и встречам, что может ослабить социальные связи и ухудшить качество этих отношений.
6. Ухудшение профессиональной деятельности.
Неумение отключиться от постоянного потока информации и желание быть в курсе всех событий могут снизить концентрацию и продуктивность на работе.
7. Прокрастинация.
FOMO может вызвать постоянное отвлечение на социальные сети и другие развлечения, что приводит к откладыванию важных задач и уменьшению продуктивности.
8. Чувство одиночества.
Несмотря на кажущуюся связь с миром через социальные сети, FOMO может усилить ощущение изоляции и одиночества, так как виртуальные отношения не заменяют реального человеческого взаимодействия.
9. Финансовые трудности.
Стремление не отставать от других может привести к тому, что человек будет тратить больше, чем может себе позволить, пытаясь поддерживать видимость успешной жизни.
10. Эмоциональное истощение.
Постоянное переживание о том, что вы пропускаете, может привести к эмоциональному выгоранию, так как человек не оставляет себе времени на восстановление и настоящее расслабление.
СПОСОБЫ ОСВОБОЖДЕНИЯ ОТ FOMO
1. Ограничение времени в социальных сетях
Установите лимиты на использование социальных медиа. Можно использовать встроенные инструменты управления временем на смартфонах или сторонние приложения, чтобы контролировать, сколько времени вы проводите в социальных сетях.
2. Осознанность и медитация
Практика медитации и осознанности помогает сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить беспокойство по поводу того, что происходит вне вашего текущего опыта.
3. Цифровой детокс
Регулярно устраивайте периоды, когда вы полностью отключаетесь от цифровых устройств. Это может быть несколько часов в день, выходные или отпуск без интернета.
4. Установка конкретных целей и приоритетов
Определите, что действительно важно для вас в жизни, и сосредоточьтесь на этих аспектах, а не на бесконечном потоке информации и возможностей, которые предлагают соцсети.
5. Создание плана дня
Планирование дня заранее помогает контролировать своё время и уменьшает вероятность того, что вы будете отвлекаться на социальные сети.
6. Снижение количества уведомлений
Отключите ненужные уведомления на смартфоне, чтобы меньше отвлекаться и не постоянно проверять телефон.
7. Занятие хобби или спортом
Найдите увлечение, которое захватит ваше внимание и позволит отвлечься от цифрового мира, будь то спорт, искусство, музыка или рукоделие.
8. Улучшение качества общения
Уделяйте больше времени реальным встречам и глубокому общению с семьёй и друзьями. Качественные взаимоотношения могут уменьшить чувство упущенного.
9. Саморефлексия и благодарность
Регулярно отмечайте то, за что вы благодарны в своей жизни. Это поможет сосредоточиться на положительных моментах и уменьшить сравнение с чужими жизнями.
10. Работа над уверенностью в себе
Развивайте внутреннюю уверенность и самоуважение, которые не зависят от внешнего одобрения и сравнений. Это может включать чтение книг по саморазвитию, консультации с психологом или участие в мотивационных группах.
ВЫВОДЫ
1) Независимо от того, насколько сильно цифровой мир влияет на нашу жизнь, у каждого из нас всегда есть возможность выбора. Только мы сами можем решить, какие аспекты технологий нам служат на благо и развитие, а какие наоборот мешают нашему благополучию и разрушают нашу жизнь.
2) Избавление от FOMO — это не однократное действие, это длительный процесс с волевыми усилиями, направленный на самоосознание и саморегуляцию. Важно учиться понимать себя и свои истинные потребности, распознавать свои эмоции, управлять своим временем и вниманием, а также стремиться к реальным, а не виртуальным отношениям и взаимодействиям.
3) Помните, что каждый момент, проведенный в погоне за тем, чего у вас нет, украден у того, что уже есть у вас прямо сейчас.
Живите в настоящем, цените свои уникальные возможности и взаимоотношения, и позвольте FOMO отступить, освобождая место для более осознанной и наполненной жизни.
А что вы думаете об этом?