Новогодние праздники подошли к концу, большинство россиян уже успело благополучно втянуться в рабочую колею, параллельно занимая себя привычными бытовыми обязанностями.
Однако под конец января множество женщин все чаще посещают тревожные мысли о том, что до весенне-летнего сезона осталось не так много времени, как хотелось бы, а значит – пора приводить себя в форму, чтобы летом смело блистать в коротких платьях и шортах. Наиболее банальным и логичным вариантом будет записаться в спортзал, однако не у всех в силу ограниченного бюджета или свободного времени есть такая возможность, а привести фигуру в тонус все равно хочется. В этом, как ни странно, вам поможет домашняя уборка.
Наш организм устроен таким образом, что при учащении пульса до 120-140 ударов в минуту он начинает расходовать энергию на его замедление и восстановление привычного давления 120 на 80. В течение этого времени активно сжигаются жировые отложения в подкожном слое, что и помогает постепенно терять лишний вес. Однако на самом деле любой вид аэробной нагрузки одинаково эффективен, поэтому большой разницы между пробежкой в парке и уборкой квартиры нет, если работать в рамках определенной амплитуды пульса. Мойка78 приводит перечень домашних дел, на которые тратится больше всего энергии, а поэтому процесс похудения не заставит себя долго ждать.
С чего правильно начать уборку?
Если вы приняли решение совместить тренировку и уборку, то в первую очередь, как и перед любой физнагрузкой, нужно разогреть мышцы и участить сердцебиение. Рекомендуется провести разминку. Сделайте круговые движения головой, потом плечевым поясом, руками, бедрами, коленями и голеностопом. В дополнение сделайте 8-10 приседаний, которые смогут задействовать большинство мышц и участить пульс из-за постоянной смены положений. Только после разминки смело приступайте к уборке.
Мытье полов
Самое главное задействовать в уборке пола не швабру, а тряпку, так за полчаса можно сжечь немало калорий. Во время протирания пола вручную напрягаются мышцы спины, плечевого пояса и пресса. Специалисты советуют делать это таким образом: встаньте и наклонитесь с тряпкой к полу, руками продвигаясь вперед до положения планки — тело параллельно полу — и назад. Однако такое упражнение смогут выполнить лишь опытные спортсмены, новичкам же предлагается мыть пол, широко расставив ноги и двигая плечевым поясом вправо-влево, протирая поверхность хаотичными движениями.
Готовка еды и мытье посуды
Для того, чтобы калории сжигались более активно, готовить нужно исключительно стоя. Веселее будет, если включить энергичную музыку. Так дело пойдет быстрее, веселее, от чего непроизвольно захочется пуститься в пляс. Для большего эффекта периодически отвлекайтесь от готовки или мытья посуды, чтобы сделать 10-20 приседаний. Но помните, что при правильном присяде колени находятся под углом 90 градусов, а вес приходится на пятки. Чтобы правильно выполнять упражнение, руки и корпус тяните вперед, а таз назад, как будто хотите присесть на стул, который стоит далеко позади. Если хотите с помощью упражнения сделать более привлекательным вид сзади – в момент подъема давите пятками в пол и активно сжимайте ягодицы.
Вытирание пыли
Эта домашняя обязанность на первый взгляд совсем не кажется какой-то слишком энергозатратной, однако это относится только к тем местам, до которых с легкостью может дотянуться даже ребенок, а что насчет того, чтобы протереть пыль на подоконниках, в серванте, на карнизах, дверях и люстрах? Тогда обыкновенная уборка превращается в эффективную фитнес-тренировку. Рекомендуется чередовать вытирание пыли на предметах, находящихся близко от пола, с предметами, стоящими высоко. Делать все надо в быстром темпе. Через полчаса такой уборки гарантирован вспотевший затылок и больше чем 300 потраченных килокалорий.
Поход по магазинам
После того, как в квартире было убрано, можно отправиться по магазинам, при этом понимая, что процесс физической активности только продолжится. Если нужно приобрести сразу много продуктов — не проблема. Можно сходить в магазин несколько раз, тем самым превратив рутинную обязанность в кардиотренировку с дополнительным отягощением. Купленные продукты положите в рюкзак или разложите в два пакета так, чтобы вес каждого из них был примерно одинаковым. До магазина и из магазина лучше всего идти в темпе выше среднего. Выгрузив продукты дома – разворачивайтесь и идите на второй круг.